痩せないお腹を辛い思いせず30日で細くさせる方法
突然ですが
あなたは何故ぽっこり
お腹が痩せないかをご存知ですか？
もし「痩せない原因がわからない」と思うのなら
今あなたは自分の体に適した
正しいダイエット法を選べてないでしょう。
結果どれだけお腹を凹ませる為に
頑張っていたとしても
十分な効果を得られていないわけで
そのままダイエットを続けていても
まるで妊娠しているようなお腹は
一生解消されません。
お腹が痩せない辛い・・・。
一口に「ダイエット」といっても
その方法は様々です。
闇雲に手をだすのではなく
自分の体に適した方法を
選ぶようにする事が大切です。
そこで今回あなたの
お腹が痩せない原因についてお話し
その原因をもとに
最もあなたに適したダイエット法を紹介します。
『お腹が痩せない辛い・・・。』
と悩んでいるのなら
ぜひ最後まで読んでいってください。
- お腹が痩せない辛い・・・。
- お腹が痩せない３つの原因
- お腹が痩せない原因３便秘、ガスが溜まっている
- 猫背が原因のお腹痩せ法
- 皮下脂肪がつきすぎている人のお腹痩せ
- 便秘・ガスが溜まっている人のお腹痩せ
- お腹が痩せないと悩んでいませんか？
お腹が痩せない３つの原因
まずお腹が痩せない原因についてお話します。
ダイエットを成功させる為に
まず「自分の体が痩せない原因」について
知ることから始めましょう。
お腹が痩せない原因１
猫背になっている
上体が前に傾き
背骨が曲がってしまう猫背の姿勢は
本来、正しい姿勢を維持する為に働いているお腹の
インナーマッスルが衰えてしまい
お腹周りに脂肪がつきやすくなってしまいます。
またお腹のインナーマッスルは姿勢維持の他にも
内臓を正しい位置に
キープする為にも働いていますが
そのインナーマッスルが衰える事で
支えを失った内臓が下がり
結果下腹が出ているように見えてしまいます。
特に
「全身は痩せているのにぽっこりお腹が気になる」
という方は、内臓が下がっている為
下腹がぽっこりしてしまいます。
お腹が痩せない原因２
皮下脂肪がつきすぎている
三段腹になっていたり
お腹まわりの肉を指で摘める場合は
お腹周りに皮下脂肪が
つきすぎている事が原因です。
皮下脂肪は文字通り、皮膚の下につく脂肪ですが
男性よりも女性の体に
つきやすいという特徴があります。
また一度ついてしまうと、落ちにくいことから
一度預けると引き出しにくい
「定期預金」に例えられることがあります。
お腹が痩せない原因３
便秘、ガスが溜まっている
お腹に張りを感じる場合は
便秘や腸内に溜まっているガスが原因です。
腹筋が衰えている事が影響し
腸の動きが悪くなり便秘になります。
加えて脂っこいものだったり食生活が乱れていると
腸の中で悪玉菌が増え
ガスを発生させてしまいます。
以上がお腹が痩せない原因です。
当てはまるものがありましたか？
今度はそれぞれの原因をもとに解決法になります。
猫背が原因のお腹痩せ法
猫背を治すのに１番手っ取り早い方法が
インナーマッスルを鍛える筋トレをする事です。
今回は１日１分ででき効率よく鍛える筋トレを紹介します。
猫背が原因だった場合はぜひ試してみてください。
背筋と腹筋を鍛える簡単な筋トレ
①うつぶせに寝て、爪先を立てます。
②両手で上体を起こし、5秒間キープ
③ゆっくりと元の姿勢に戻す
④これを５回繰り返す
⑤うつぶせになり、手を肩の横に置きます
⑥その体勢から背筋を使い、５秒間かけて上体を起こします。
⑦ゆっくりと元の体勢に戻します。
⑧10回繰り返しましょう
また猫背は筋肉の衰えだけではなく
デスクワークやスマホなどの利用などで
生活習慣によるものがほとんどです。
猫背の姿勢が癖になっていると
自力で治す事が難しいので
こちらも合わせて使用してください↓
皮下脂肪がつきすぎている人のお腹痩せ
皮下脂肪が原因の場合筋トレではなく
有酸素運動と取り入れ
消費カロリーを増やす必要があります。
様々な運動がありますが
おすすめは
ウォーキングやゆっくりとしたペースのジョギング
水泳、ヨガなどがおすすめです。
普段から運動の習慣がないと
運動によるダイエットは
ハードルが高そうに思えてしまうかもしれませんが
ちょっとした工夫をすることで
運動の機会はつくれるものです。
皮下脂肪を落とす為には
運動を継続して取り組まなければいけません。
急にジムやプールなどハードルの高いものに
挑戦してしまうと挫折してしまうので
日常生活の中で手軽にチャレンジしてみましょう。
運動するときは必ずスポーツブラをしてください。
でないと胸が小さくなります。
【おすすめスポーツブラはこちら↓】
便秘・ガスが溜まっている人のお腹痩せ
便秘やガスが溜まっている人は簡単です
便秘やガスを解消するには
「筋トレ＋腸内環境によい食生活」をおこなう必要があります。
筋トレを行う事で、腸に刺激を与え
「ぜん動運動」を活性化させると共に
乳酸菌や食物繊維を摂取せることで、腸内環境を整えてあげましょう。
お腹が痩せないと悩んでいませんか？
あなたはお腹痩せのために
腹筋運動ばかりしていませんか？
実は腹筋運動だけでお腹を
ピンポイントに痩せさせる事は難しく
お腹痩せをするなら
全身の脂肪を落とす事が大切です。
腹筋運動は消費カロリーが少なく
お腹痩せに適していません。
なので全身の脂肪を落とす為にも
もし腹筋ばかりしていたと思うなら
今回の内容をみて、見直してみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
