2ヶ月で-10キロ！ハードな運動やストイックな食事なし
『２ヶ月で10キロ痩せたい！！
周りの男に馬鹿にされて腹がたつし
親には痩せたら絶対可愛いのになど言われ
もう見返したい気持ちがいっぱい』
そんなあなたに今日は
２ヶ月で-10キロにした
誰でも取り組めて確実に
痩せれる方法をお教えします。
今回の方法は極端な食事制限や
ハードな運動を続けるようなものではなく
普段の生活の中にダイエット要素を取り入れ
自然にスルスルと痩せさせる方法です。
なので
食事制限やハードな運動は続けられない
というあなたにとって最適な方法です。
今回の方法を今から取り入れる事で
本格的な夏までに
モデルのようなすらっとした体型なり
おしゃれを思う存分楽しめるようになります。
見返したいと思っている友達や
家族にも可愛いね！と
ちやほやされるようになるので
ぜひ最後まで読んでいってください。
２ヶ月で10キロ落とす最も効果がある方法
【猫背改善】
姿勢正しく生活するのは、思っている以上に
ずっと筋肉を使います。
よい姿勢をとってみるとわかりますが
腹筋だけでなく
普段は鍛えにくい背筋も使います。
だから下腹部も、背中も同時に
スッキリさせることが出来ます。
また、かかとや膝がぴったりつく様に立てば
太ももの内側にも力が入ります。
よい姿勢で1分ほど立ってみると結構疲れますよ
よい姿勢で立つだけで
立派な運動になるんです。
【便秘改善】
便秘が太る原因のひとつに
「消化吸収の悪化」があります。
便秘中は、消化のスピードが遅く
余計な糖や脂質を腸が吸収してしまいます。
スムーズに排便できれば吸収せずに済みますが
余計な分まで吸収してしまうので
太りやすくなってしまうのです。
便秘は腸内に古くなった
食べ物が残っている状態
腸内で食べ物のカスが腐敗すると
血液までドロドロにしてしまい
血液の流れが悪くなり
代謝が落ちてしまいます。
ドロドロになった血液を綺麗にしようと
肝臓などの臓器が頑張ってくれるのですが
本来代謝に使われるはずの
エネルギーが不足するので
代謝が落ちてしまうのです。
また腸内に溜まった便の中には
脂肪が残りやすいです。
本来必要な栄養を吸収したら
速やかに排出するはずの便が腸内に残ると
余計なものまで体内に吸収してしまいます。
腸内に溜まりやすい脂肪を吸収して
結果として皮下脂肪として
体に蓄えられてしまうのです。
便秘によるストレスが自律神経を乱して
止まらない食欲を生み出すこともあります。
便秘中の食欲は
ニセモノ食欲なので便秘は
一刻も早く解消しましょう。
２ヶ月で10キロ落とす食事習慣
・腹八分目の食事
・ジュースは飲まず、お茶か水
（できれば常温）
・野菜多め、肉はなるべく鶏の胸肉
・３食きちんと食べて、20時以降は食べない
・朝食はたっぷり食べて、昼は普通
夜は炭水化物抜きで少なく食べる
・外食する時は、好きな物を食べる
その代わり、前日の夜や当日の朝の食事は
カロリーを調整する
・砂糖と小麦粉、乳製品は避ける
・油は使わずできればオリープオイルを使用
・発酵食品をよく食べる（納豆、キムチなど）
２ヶ月で10キロ落とす運動習慣
・朝６時にやるNHKのラジオ体操
・早歩きでなるべく歩く
・ヨガ（1日ワンポーズで十分）
・ストレッチ（寝る前がおすすめ）
・隙間時間を有効利用
【例】
・歯磨きをしながらスクワット
・背筋を伸ばして生活する
・入浴しながらマッサージ
・手や脚裏のツボ押しでデトックス
・ダイエットスリッパを履く
（100均で売ってます）
２ヶ月で10キロ落とす為のメンタル編
・毎日体重計に乗る
・なりたいイメージのモデルの写真を見る
・痩せたらしたいことを書き出す
・着たい服をイメージする
・自分の体を鏡でチェック
・家族や友人、SNSでダイエット宣言
・食べたものを毎日記録
・ダイエット成功者の本やブログをマネする
・お腹が空いたら歯磨き
・食べ物系のテレビやネットはみない
小さな事を
毎日の継続するのが大事
太っていた時は
紳士物のTシャツやトレーナーで
ゴムズボンしか着こなせなかったですが
痩せてからはオシャレの幅が広がり
好きな服が着られる様になりました。
モチベーションを維持するのに
１番いい方法は
周りから褒められることです。
今回の方法は難しい方法ではなく
ちょっと意識すれば取り組める方法ばかりです
ぜひどれか１つでいいのか取り入れてみて
変化を感じてください。
そうすればそこから
モチベーションがあがり
服に合わせて髪型も変えて
メイクも頑張る様になって
楽しい日々を送れる様になります。
最後まで読んで
頂きありがとうございました。
