中学生が夏までに足を細くする１番確実な方法
夏には友達とプール行きたい！
もっと可愛い服を着ておしゃれを楽しみたい！
他の人よりも太ももが太くて気になる
などなど
太ももへの悩みは尽きないですよね。
下半身の中でも特に痩せにくいのが
「太もも」です。
脂肪がつきやすくしっかりと
対策をしなければ細くする事はできません。
そこで今回は中学生であるあなたの為に
「タダででき、短期間で太ももを細くする方法」を紹介します。
短期間ですらりとした太ももを手に入れる為に
ぜひ最後まで読んでいってください。
太ももが太くなる原因とは？
太ももが太くなる主な原因は
身体の巡りの悪さがほとんどです。
人の身体は、重力の関係で
体内の水分、血液、リンパ液、老廃物が
下半身に溜まりやすい状態にあります。
血液もリンパ液も体内の巡り
全身に栄養や水分を届ける役目をしていますが
下半身の筋力が低下してしまうと
これらを上半身へ送り返す力がなくなります。
そうなると、ただでも溜まりやすい下半身に
余分は水分や老廃物が溜まってむくんだり
脂肪が定着して
太ももが太くなってしまいます。
脂肪、老廃物、不必要な水分を溜め込み
脚がむくんでいる状態では
さらに悪くなっていく為
代謝も下がり脂肪を
燃焼しにくい状態になります。
結果、どんどん脚が太くなっていくのです。
また脚がむくんでしまう原因には
筋力の低下以外にも
水分の取り過ぎ、身体の冷え
ホルモンの乱れなどがありますが
巡りが悪い事でむくみやすい状態を
引き起こすので
逆に身体の巡りを改善させれば
老廃物を溜め込んで太くなることを防げますし
代謝をあげて、脂肪を燃やし
細くする事ができるというわけです。
太ももを細くする
エクササイズ３選
太ももが太くなる原因がわかったところで、
次は、太ももに効果的な
エクササイズと
ストレッチ&マッサージを紹介します。
太ももが太い人は
身体の巡りをよくしていくことで
短期間で太ももを細くする事ができます。
今回は、お金をかけず
短期間で効果がでる方法だけを
お教えしますので
ぜひ実践してみてください。
太ももを細くするエクササイズ
①バレエエクササイズ
バレエの動きを取り入れたエクササイズです。
バレエは、脚をキレイに
魅せるようになっているので
その動きが太ももを細くさせるのに
効果的と言われています。
-ここから詳しいやり方-
1.タオルを太ももに
挟み椅子の前に立ちます。
2.椅子の背もたれに手をかけながら
４秒かけてつま先立ちをします。
3.４秒かけて元の位置に戻ります。
4.②と③を２回繰り返します。
5.椅子の背もたれを手にかけながら
２秒かけてつま先立ちをします。
6.２秒かけて元の位置に戻ります。
7.④と⑤のステップを２回繰り返します。
①から⑦のステップを１セットとし
２セット行うと効果的です。
太ももにタオルを挟んでいる為
自然と力が入り、筋肉を鍛える事ができます。
このエクササイズをしている間は
タオルを落とさないようにするのが
ポイントです。
詳しい動画はこちら
太ももを細くするエクササイズ
②太もも上げ下げエクササイズ
太ももを上下に動かすことも
細くする為に効果的な運動です。
始めは少しきついかもしれませんが
慣れてくれば簡単です。
短期間で、太ももを細くする事ができるので
ぜひやってみてください。
-ここから詳しいやり方-
1.身体の左側を床に向け
左ひじを床につけて横になります。
この時、左足をまっすぐ伸ばし
右足を曲げておきます。
2.①の姿勢のまま
左足の上げ下げをゆっくり15回行います。
足を下げる際は
床に足先をつけないよう注意してください。
反対側も同様に行います。
３セット繰り返すと効果的です。
足を下げた時
床から足先を浮かせるのがポイントです。
こうすることで
太ももの筋肉をより使うことになるので
引締め効果抜群です。
詳しい動画はこちら
太ももを細くするエクササイズ
③スクワット
スクワットは
太もも痩せに最も効果的な筋トレです。
立って足を曲げて伸ばすの繰り返しですが
続けて行うと、太ももに負荷がかかるので
細くさせるのにはうってつけの
トレーニングです。
スクワットは正しいやり方をしないと
下半身を痛める事になるので
まずは、基本の動きを確認しておきましょう。
-ここから詳しいやり方-
1.足を肩幅に開き
足先を少し外側に向けて立ちます。
この時お腹は
少し力を入れて、凹ませておきます。
2.椅子に座るように
お腹に力を入れたまま、足を曲げます。
この時、床と太ももが
水平になるようにします。
3.元の姿勢に戻ります。
このステップを10回行い、３セット繰り返します。
スクワットをする際のポイントは
足を下ろす時に息を吸い
上げる時には
息を吐くという呼吸法をすることと
足を曲げた時に
腰をそらないように注意することです。
まずは、１セットから始めて
正しくできるようになってから
セット数を増やす事をおすすめします。
詳しい動画はこちら
太ももを細くする
ストレッチ&マッサージ３選
運動したいけど、忙しくて時間が取れない
という人も多いと思います。
そんな人は、入浴中やお風呂上がり
寝る前にできる
ストレッチやマッサージがおすすめです。
短時間できるものばかりなので
毎日少しでも太ももを触って
動かしてあげる時間を作りましょう。
太ももを細くする
①簡単太ももストレッチ
寝る前にさくっとできるストレッチです。
太ももの筋肉を伸ばし、血行促進を図ります。
筋トレなど少しハードな
エクササイズをする前の準備運動にも最適です
-ここから詳しいやり方-
1.両足を伸ばして床に座り
両手を後ろに置きます。
このとき、指先は内側に向けるようにします。
2.左足をお尻に向かって曲げ
膝を床につけて５秒キープします。
3.身体の右側をひねり、５秒キープします。
反対側も同様に行います。
詳しい動画はこちら
②：太ももマッサージ
お風呂でもできるマッサージです。
入浴中は、身体が温まって
血行が良くなっているので
マッサージでさらに
血行が促進され
むくみを予防する効果が期待できます。
-ここから詳しいやり方-
1.片膝をたてて座ります。
2.膝から脚の付け根に向かって
５回マッサージします。
3.太ももの上側、両サイド
後ろ側を揉み解します。
4.太ももの上側、両サイド
後ろ側に両手を置き雑巾を絞るように揉みます。
5.脚の付け根から足先までさすります。
反対側も同様に行います。
詳しい動画はこちら
③：上級者向けストレッチ
ここで紹介するストレッチは
少し上級者向けです。
簡単なストレッチから
始めて慣れてきたという人
時間に余裕がある人におすすめです。
-ここから詳しいやり方-
1.床に座り左足を内側に曲げ
右足を後ろに伸ばします。
2.右足を上に向かって曲げ
足先を右手でつまみます。
3.左手を上げて伸ばし
そのまま身体を前に倒します。
このステップを数回繰り返します。
4.おでこが床に付くくらい身体を倒し
数回呼吸をします。
このステップが終わったら
腹式呼吸で呼吸を整えます。
終わったら、反対側も同様に行います。
足を曲げるときは
外側に曲げないようにする事がポイントです。
また呼吸も深くゆっくり行いましょう。
詳しい動画はこちら
今回の方法を実践し
成功した人の口コミ
中々細くならない太ももですが
頑張ってダイエットをして
細くする事に成功した人も多くいます。
ここでは、実際に今回のエクササイズと
マッサージ&ストレッチを実践し
効果があった人の口コミを紹介します。
ぜひこの口コミを見て
モチベーションにしてください
太ももストレッチで
-8㎝に成功！
毎日マッサージと並行して
ストレッチを行いました。
１ヶ月ほどで、太ももに隙間が
できスキニーパンツが履けるように
パンツサイズもMサイズから
XSサイズになりました！
寝る前にマッサージ！
半年で−６㎝
バスケットボールをしていて
元々太ももが太いのが悩みでしたが
寝る前にマッサージ
時間がある時はスクワットをしました。
そしたら半年で−６㎝！
今ではお洒落を存分に楽しめてます 。
太ももを細くするには
やはり筋トレや
マッサージが効果的のようです。
普段あまり使うことのない部位だからこそ
動かせばそれだけ効果がある
ということですね。
ただ、筋トレを実践する場合は、
やり過ぎると身体を痛める事になり
しばらく動けなくなる人もいましたので
無理のない範囲で行ってください。
夏までに太ももを細くして
夏を楽しめ！
いかがでしたでしょうか？
毎日コツコツをこなす事で
確実に細くする事ができます。
太ももが細くなるだけで
お洒落の幅が広がり自信を持って
外を歩けるようになるので
ぜひ実践してみてください
最後まで読んで頂きありがとうございました。
