bodyshift

30日間でモデルボディへと変えるボディシフト法をお伝えしていきます。

即効脚やせできる最も手っ取り早い方法とは?

ももやお腹に比べると
比較的簡単に

ダイエットの効果が
現れやすいふくらはぎ。

たっぷりと脂肪がつく部分ではないので
あなたのふくらはぎに適した方法が見つかれば

お腹よりも痩せやすい部位なんです。

ふくらはぎが太いと
脚全体が太く見えてしまうので

『なんとかしたい!』と思いますよね。

手っ取り早く脚やせするには、ふくらはぎの
ケアが必要不可欠です。

f:id:bodyshift:20190402173954j:plain

ふくらはぎは『第ニの心臓』と呼ばられるほど
身体に取っては重要な場所で

ふくらはぎのケアをするという事は
脚全体を綺麗にみせるだけでなく

健康にとってもいいことなんです。

美脚になりながら健康にもなれる!

そんな1ヶ月で手っ取り早く
即効脚やせできる方法をお教えします。

ぜひ最後まで読んでいってください。 

では一体何が原因で


あなたの脚が太くなっているのか
まずその原因からお話します。

ふくらはぎが痩せない原因

ふくらはぎが痩せない原因①
むくみ

f:id:bodyshift:20190402174014j:plain

脚が太くなる代表的な原因です。
特に

・同じ姿勢をいる事が多い。
冷え性で常に脚が冷たい。
・素足で生活している。
・あまりトイレに行かない。
・冷たいものをよく食べる。

など上記に当てはまるものが多ければ多いほど

あなたの脚はむくみで
太くなっている可能性が高いです。

ふくらはぎを指で
30秒程つまんでみてください。


指の跡がしばらく残るようなら
むくみが原因です。

さらにぎゅっとひねって表面に凹凸があれば
セルライトがついている証拠です。 

ふくらはぎが痩せない原因②
脂肪太り

f:id:bodyshift:20190402174032j:plain
血流や代謝が悪かったり
脂肪の原因となるものを必要以上に食べていると

身体に脂肪が溜まり脚も太くなっていきます。

下記に当てはまるなら
あなたは脂肪太りの可能性が高いです。

・両手で絞るようにすると、表面が凹凸して見える。
・油っぽいものが好きでよく食べる。
・糖分の入っているものをよく食べる。
・普段からあまり運動をしない。
・普段お風呂につかず、シャワーだけ。

座った状態でふくらはぎをつかみ
そのまま立ち上がってください。

その手の中に残っている部分が脂肪になります。

ふくらはぎが痩せない原因③
筋肉太り 

f:id:bodyshift:20190402174052j:plain

以前激しい運動をしていた人に多く
筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっており 

血流も悪くて
1番痩せにくいのがこのタイプ

また運動をしていないという人も
歩き方や姿勢によってふくらはぎに負担がかかり

筋肉が異常に発達している可能性があります。

下記の内容に当てはまれば
筋肉太りの可能性が高いです。

・昔運動をしていた。(今もしている)
・ヒールの高い靴をよく履く。
・よくはや足で歩いている。
・力を入れなくても足が固い。
・太ももやふくらはぎが外側に張り出している。


ふくらはぎが固く
上の方法でつかめる脂肪が

ほとんどない場合は
筋肉太りの可能性が高いです。

ふくらはぎが太くなっている
原因はさまざまです。 

自分が①②③の中の
どのタイプなのか考えた上で、

適切な脚やせを選んでいくようにしましょう。 

そうすればみるみる細くなり
手っ取り早く脚を細くする事ができます。
 

それではそれぞれに原因に適した
脚やせ法を紹介します!

即効脚やせができる
最も手っ取り早い方法

①むくみが原因の即効脚痩せ方

ふくらはぎがむくんでいる場合
運動で脂肪を減らそうとしても無駄です。


それよりも毎日のリンパマッサージで
その日のむくみを翌日に残さない事が大切です。

リンパの流れがよくなれば
冷え性も改善されますよ。  

-ふくらはぎリンパマッサージ-

1. くるぶしの下からアキレス腱に
 沿って親指と人差し指で軽く揉む

2. ふくらはぎ全体を雑巾のように絞るようにして
 足首から膝まで揉んでいく

3. 次は両手で足首をつかむようにして
 親指以外の4本の指を使って足首から膝まですりあげる


4. 最後は膝裏のリンパ節を軽く揉んで終了。

f:id:bodyshift:20190402174113j:plain

f:id:bodyshift:20190402174126j:plain



 

-ふくらはぎに効くストレッチ-

youtu.be

1番最初の方法だと面倒かなと思ったので
動画ものせておきました。

どちらの方法でもいいです。
自分がやりやすい方にしてください。

②脂肪太りが原因の即効脚やせ方法

f:id:bodyshift:20190402174143j:plain

骨盤の歪みは代謝を悪くし、痩せにくくします。

骨盤体操など骨盤の歪みを整え
血行をよくするエクササイズや

スパッツなど使って正常の位置に
戻すよう意識してみてください。

ちなみに過去の記事で
骨盤の歪みの治し方についてお話しています。

参考にしてください↓

bodyshift.hatenablog.jp

③筋肉太りが原因の即効脚やせ方法

通常のダイエットをしてもふくらはぎは太いまま

筋トレをしても意味ないどころか
さらに太くなってしまいます。

このタイプはまず脂肪を柔らかくして
血流をよくしてあげる事から始まります。

3タイプの中でも1番時間かかるので
毎日じっくり取り組む事が大切です!


-ヨガやストレッチが効果的-

f:id:bodyshift:20190402174159j:plain

日頃の姿勢などで、筋肉太りしている場合は
原因そのものを解決しないと意味がありません。

大きな負荷がかかるハードな運動ではなく
緩やかなヨガやストレッチをして

萎縮して固くなっている筋肉を柔らかくします。

-おすすめストレッチ動画-

youtu.be

私も実践しているおすすめストレッチ法です。
わかりやすく家でできるので、ぜひ試してみてください。

まとめ!

f:id:bodyshift:20190402174216j:plain

ふくらはぎのタイプによって
痩せる方法は違ってきますが

実践する事に寄って
理想の美脚になる事ができます。

もう友達の引き立て役になる事はなく
自信を持ってオシャレする事ができ

いままで見向きもされなかったあなたが
沢山のイケメンから言い寄られるようになるので

ぜひ実践してみてください。