即効脚やせできる最も手っ取り早い方法とは?
太ももやお腹に比べると
比較的簡単に
ダイエットの効果が
現れやすいふくらはぎ。
たっぷりと脂肪がつく部分ではないので
あなたのふくらはぎに適した方法が見つかれば
お腹よりも痩せやすい部位なんです。
ふくらはぎが太いと
脚全体が太く見えてしまうので
『なんとかしたい!』と思いますよね。
手っ取り早く脚やせするには、ふくらはぎの
ケアが必要不可欠です。
ふくらはぎは『第ニの心臓』と呼ばられるほど
身体に取っては重要な場所で
ふくらはぎのケアをするという事は
脚全体を綺麗にみせるだけでなく
健康にとってもいいことなんです。
美脚になりながら健康にもなれる!
そんな1ヶ月で手っ取り早く
即効脚やせできる方法をお教えします。
ぜひ最後まで読んでいってください。
では一体何が原因で
あなたの脚が太くなっているのか
まずその原因からお話します。
ふくらはぎが痩せない原因
ふくらはぎが痩せない原因①
むくみ
脚が太くなる代表的な原因です。
特に
・同じ姿勢をいる事が多い。
・冷え性で常に脚が冷たい。
・素足で生活している。
・あまりトイレに行かない。
・冷たいものをよく食べる。
など上記に当てはまるものが多ければ多いほど
あなたの脚はむくみで
太くなっている可能性が高いです。
ふくらはぎを指で
30秒程つまんでみてください。
指の跡がしばらく残るようなら
むくみが原因です。
さらにぎゅっとひねって表面に凹凸があれば
セルライトがついている証拠です。
ふくらはぎが痩せない原因②
脂肪太り
血流や代謝が悪かったり
脂肪の原因となるものを必要以上に食べていると
身体に脂肪が溜まり脚も太くなっていきます。
下記に当てはまるなら
あなたは脂肪太りの可能性が高いです。
・両手で絞るようにすると、表面が凹凸して見える。
・油っぽいものが好きでよく食べる。
・糖分の入っているものをよく食べる。
・普段からあまり運動をしない。
・普段お風呂につかず、シャワーだけ。
座った状態でふくらはぎをつかみ
そのまま立ち上がってください。
その手の中に残っている部分が脂肪になります。
ふくらはぎが痩せない原因③
筋肉太り
以前激しい運動をしていた人に多く
筋肉と脂肪がミルフィーユ状態になっており
血流も悪くて
1番痩せにくいのがこのタイプ
また運動をしていないという人も
歩き方や姿勢によってふくらはぎに負担がかかり
筋肉が異常に発達している可能性があります。
下記の内容に当てはまれば
筋肉太りの可能性が高いです。
・昔運動をしていた。(今もしている)
・ヒールの高い靴をよく履く。
・よくはや足で歩いている。
・力を入れなくても足が固い。
・太ももやふくらはぎが外側に張り出している。
ふくらはぎが固く
上の方法でつかめる脂肪が
ほとんどない場合は
筋肉太りの可能性が高いです。
ふくらはぎが太くなっている
原因はさまざまです。
自分が①②③の中の
どのタイプなのか考えた上で、
適切な脚やせを選んでいくようにしましょう。
そうすればみるみる細くなり
手っ取り早く脚を細くする事ができます。
それではそれぞれに原因に適した
脚やせ法を紹介します!
即効脚やせができる
最も手っ取り早い方法
①むくみが原因の即効脚痩せ方
ふくらはぎがむくんでいる場合
運動で脂肪を減らそうとしても無駄です。
それよりも毎日のリンパマッサージで
その日のむくみを翌日に残さない事が大切です。
リンパの流れがよくなれば
冷え性も改善されますよ。
-ふくらはぎリンパマッサージ-
1. くるぶしの下からアキレス腱に
沿って親指と人差し指で軽く揉む
2. ふくらはぎ全体を雑巾のように絞るようにして
足首から膝まで揉んでいく
3. 次は両手で足首をつかむようにして
親指以外の4本の指を使って足首から膝まですりあげる
4. 最後は膝裏のリンパ節を軽く揉んで終了。
-ふくらはぎに効くストレッチ-
1番最初の方法だと面倒かなと思ったので
動画ものせておきました。
どちらの方法でもいいです。
自分がやりやすい方にしてください。
②脂肪太りが原因の即効脚やせ方法
骨盤の歪みは代謝を悪くし、痩せにくくします。
骨盤体操など骨盤の歪みを整え
血行をよくするエクササイズや
スパッツなど使って正常の位置に
戻すよう意識してみてください。
ちなみに過去の記事で
骨盤の歪みの治し方についてお話しています。
参考にしてください↓
③筋肉太りが原因の即効脚やせ方法
通常のダイエットをしてもふくらはぎは太いまま
筋トレをしても意味ないどころか
さらに太くなってしまいます。
このタイプはまず脂肪を柔らかくして
血流をよくしてあげる事から始まります。
3タイプの中でも1番時間かかるので
毎日じっくり取り組む事が大切です!
-ヨガやストレッチが効果的-
日頃の姿勢などで、筋肉太りしている場合は
原因そのものを解決しないと意味がありません。
大きな負荷がかかるハードな運動ではなく
緩やかなヨガやストレッチをして
萎縮して固くなっている筋肉を柔らかくします。
-おすすめストレッチ動画-
私も実践しているおすすめストレッチ法です。
わかりやすく家でできるので、ぜひ試してみてください。
まとめ!
ふくらはぎのタイプによって
痩せる方法は違ってきますが
実践する事に寄って
理想の美脚になる事ができます。
もう友達の引き立て役になる事はなく
自信を持ってオシャレする事ができ
いままで見向きもされなかったあなたが
沢山のイケメンから言い寄られるようになるので
ぜひ実践してみてください。