太ももの内側のすき間が美脚の鍵！内股引き締めエクササイズとは？
美脚の条件とはなんだと思いますか？
そうそれは太ももの内側のすき間です。
男性もミニスカートから
露出している太ももの間に
すき間がなかった時は
がっかりするものらしいです。
内股にすき間があると、
それだけで脚が細く見えますが
反対に太ももが太くぴったりとすき間なく
ひっついていると
脚がボテっと太く見えてしまいます。
そこで今回は
内股のすき間を短期間に作る
内股引き締めエクササイズをご紹介します。
今回の方法を実践すれば
脚が綺麗な友達の隣を歩いている時の
引き立て役になっている事が辛いと
感じる事はなく
自分に自信が持てるようになり
サイズを気にせず好きな服も
選べるようになります。
あなたの人生１８０度逆転させる
効果実証済みの方法ですので、
ぜひ最後まで読んでいってください！
ではいきます。
■内股痩せダイエットの鍵は「内転筋！」
内股にすき間ができないのは
「内転筋」という太ももの筋肉が衰えている事が原因です。
年齢と共に筋肉が衰えていったり
運動不足でこの部分の筋肉が使われず衰えます。
弱くなってくると、O脚になり
椅子に座った時に脚が開くようになります。
逆に弱くなった内転筋を鍛える事で
内股がぎゅっと引き締まった美脚になるので
意識して鍛えていきましょう。
■内転筋を鍛える座り方が重要！
膝、ふくらはぎ、くるぶしの３点がつくのが
綺麗な座り方です。
座る時は、椅子に浅く腰掛け
膝をくっつけるように意識すると
自然と内転筋に力が入り
内股が引き締まります。
オフィスなどデスクワークの方は
膝に何か挟んで
お仕事をすると更に脚やせの効果が
期待できますよ♪
■内転筋を鍛える３つの方法
内転筋を鍛えて太ももを
細くするダイエット方法は
なかなかダイエットに時間を取れない！
という方にもおすすめです。
太ももにすき間を作る効果的な
ダイエット方法を難易度順に
３つ紹介していきます
ぜひ自分ができそうなものを
選んで実践してみてください♪
太ももにすき間を作るダイエット①
・ウォーキング
歩き方を変えるだけでも
内股を引締める事ができます。
１.背筋を伸ばして歩く。
２.上半身に余計な力が入らないよう歩く。
３.腕を思いっきり振り上げて歩く
４.かかとから着地して歩く
５.足を離す時親指で強く地面を蹴るようにして歩く
６.歩幅をとり、一定のスピードで歩く
太ももにすき間を作るダイエット②
・脚あげ法
１.床に寝転がり、身体ごと横に向き
下の画像のような体勢をとる。
２.お腹の中の息を吐き出しながら
下になっている方の脚を持ち上げる
３.持ち上げた脚の股関節の裏側を伸びるようにし
足首を天井側に向けて、その状態を３秒間キープ
４.息を吸いながら脚を下し、脚を床から少し離した状態で止める。
わかりづらい人は下の画像を参照してください！
太ももにすき間を作るダイエット③
・足パカエクササイズ
この足パカエクササイズは
多くの雑誌やテレビで紹介されており
太ももの内側に効果抜群！とイチオシの方法です。
１.仰向けになり手は頭の方に軽く添えて、足をぱかっと開く
この時内股の筋肉がぴしっと伸びている事を確認する
２.ゆっくりと５秒数えながら、足をまっすぐ閉じる
３.閉じた足をゆっくり５秒数えながら、開く
これを１〜３までやって１回とし、合計１０回
１日２セット目標でやってみてください
ゆっくりと行う事でむきむきな足にならず
内股の筋肉を鍛えつつ、しなやかな脚になりますよ
わかりづらいと思い動画も用意しました！
文章が面倒だと感じたら
この動画も参考にしてください♪
■終わりに
いかがでしたでしょうか？
膝上に少々お肉がついていても、太ももにすき間があれば
美脚にみえますよね。
内転筋を鍛えるのは特別な方法や手間をかけずに
簡単にできるエクササイズです。
普段から意識して実践しきゅっと引き締まった太ももを
手に入れちゃいましょう
最後までありがとうございました。
