bodyshift

30日間でモデルボディへと変えるボディシフト法をお伝えしていきます。

落ちない内ももの脂肪を1日1分で落とす方法

 

身鏡で自分の太ももを見る度に
うんざりした気持ちになりませんか?

もっと太ももに隙間が欲しいと

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内ももに隙間があるだけで
脚が細く綺麗に見えますよね

美脚で代表されるモデルや芸能人をみても
隙間があるのが大前提です。

そこで今回は

1日1分で内ももを細くする方法
についてお話します。

今回の方法はわざわざ時間をとって
エクササイズをしたり

過度な食事制限をして

ダイエットをするなどといった
方法ではありません。

普段の生活の中に
1日1分意識して取り入れるだけで

あなたの内ももはみるみる細くなり
ほっそりした綺麗な太ももになる方法です。

もう全身鏡をみるたびに
うんざりする事はなくなり

おしゃれの幅が広がって
さらに可愛くなるでしょう

彼氏に自慢されるような

自信満々の女性になれるので
ぜひ最後まで読んでいってください。

■内ももの脂肪を落とすには内転筋が重要

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内転筋は内もも全体にあり
骨盤とも繋がっているため

内臓や下半身全体に影響を及ぼす筋肉で

左右の太ももの内側をつけたり
閉じたりする時に使われる筋肉です。

内転筋は、骨盤と脚の骨を繋ぐ
大切な役割を担っています。

内ももの脂肪が落ちないのは

ずばりこの内転筋が
衰えているのが原因です。

内転筋を鍛える事で
内ももが引き締まるだけでなく

骨盤がしっかり支えられる様になり
ぽっこりしたお腹も解消し

おしゃれで可愛い服も
着こなせる様になります。

なので手っ取り早く
内ももに隙間を作りたければ

内転筋を鍛えるのが1番なのです。

 

■落ちない内ももの脂肪を
1日1分で落とす方法

方法1:脚を閉じて座る

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脚を閉じて、背筋を伸ばして座り
それをひたすらにキープします。

それだけで、内ももが引締められ
骨盤腹筋にも良い効果があります。

10分も続かない人はだいぶ衰えているので
まずは意識的に習慣化してみましょう。

あえて、ミニスカートを履くと脚が開けないので
いい訓練になりますよ

方法2:脚に物を挟んで座る

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脚をつけて座るのが
意識的にできるようになったら

今度は物を挟んでみましょう。

薄めの本やノートを

落とさない様にキープするだけで
内転筋が効果的に鍛えられます。

最初はすぐに内ももが

筋肉痛になるかもしれませんが
効いている証拠なので続けてみましょう

方法3:寝ながらできるトレーニン

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まずは床に横になり
下側の手で頭を支えます
※5〜10回を1セットとし
1日3セットが目安になります。

姿勢が取れたら
お腹の息を吐き出しながら

下になっている方の脚を持ち上げます

持ち上げた脚は股関節の裏側が
伸びる様にしましょう。

そして足首を天井側に向けて
その状態を3秒間キープしてください

持ち上げたあと息を吐きながら
脚を下ろしていきます

3秒かけて脚を持ち上げる→3秒間キープ
→床から少し離した位置でストップ

この流れを5〜10回

反対の脚も同様に行ってください。

方法4:椅子に座りながらやる足踏み

 

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椅子に姿勢よく座った状態で
手のひらを脚の付け根に入れます

内ももの肉を持ち上げ外側に押し広げながらも
つま先をつけたまま

かかと左右交互にあげて足踏みします

最初は感覚をつかむのが
難しいかもしれませんが

慣れたら回数を増やしていきましょう

手と脚で反対方向に
力を入れるといった少々きつい

エクササイズなので無理は禁物です。

方法5:内ももリンパマッサージ

手でグーの形を作って

内もものひざ近くに当てます
ひざから脚の付け根に向かって

リンパを押し流すイメージで移動させます

裏・真ん中・表にわけて

3本の線を書くように流します。

できれば入浴後や入浴中など
身体が温まった状態でやるのがおすすめです。

■まとめ

内転筋を鍛えれば、自然と脚が細くなり
ぼっこりお腹までも解消されます

まずは脚を閉じる習慣から始めて見てください
内転筋を鍛えて切れな脚を手に入れましょう!

お風呂上がりや休憩時間など
思い出した時に行動すれば

すぐに理想の太ももを手に入れる事ができますよ
ぜひ実践してみてください