落ちない内ももの脂肪を1日1分で落とす方法
全身鏡で自分の太ももを見る度に
うんざりした気持ちになりませんか?
もっと太ももに隙間が欲しいと
内ももに隙間があるだけで
脚が細く綺麗に見えますよね
美脚で代表されるモデルや芸能人をみても
隙間があるのが大前提です。
そこで今回は
1日1分で内ももを細くする方法
についてお話します。
今回の方法はわざわざ時間をとって
エクササイズをしたり
過度な食事制限をして
ダイエットをするなどといった
方法ではありません。
普段の生活の中に
1日1分意識して取り入れるだけで
あなたの内ももはみるみる細くなり
ほっそりした綺麗な太ももになる方法です。
もう全身鏡をみるたびに
うんざりする事はなくなり
おしゃれの幅が広がって
さらに可愛くなるでしょう
彼氏に自慢されるような
自信満々の女性になれるので
ぜひ最後まで読んでいってください。
■内ももの脂肪を落とすには内転筋が重要
内転筋は内もも全体にあり
骨盤とも繋がっているため
内臓や下半身全体に影響を及ぼす筋肉で
左右の太ももの内側をつけたり
閉じたりする時に使われる筋肉です。
内転筋は、骨盤と脚の骨を繋ぐ
大切な役割を担っています。
内ももの脂肪が落ちないのは
ずばりこの内転筋が
衰えているのが原因です。
内転筋を鍛える事で
内ももが引き締まるだけでなく
骨盤がしっかり支えられる様になり
ぽっこりしたお腹も解消し
おしゃれで可愛い服も
着こなせる様になります。
なので手っ取り早く
内ももに隙間を作りたければ
内転筋を鍛えるのが1番なのです。
■落ちない内ももの脂肪を
1日1分で落とす方法
方法1:脚を閉じて座る
脚を閉じて、背筋を伸ばして座り
それをひたすらにキープします。
それだけで、内ももが引締められ
骨盤腹筋にも良い効果があります。
10分も続かない人はだいぶ衰えているので
まずは意識的に習慣化してみましょう。
あえて、ミニスカートを履くと脚が開けないので
いい訓練になりますよ
方法2:脚に物を挟んで座る
脚をつけて座るのが
意識的にできるようになったら
今度は物を挟んでみましょう。
薄めの本やノートを
落とさない様にキープするだけで
内転筋が効果的に鍛えられます。
最初はすぐに内ももが
筋肉痛になるかもしれませんが
効いている証拠なので続けてみましょう
方法3:寝ながらできるトレーニング
まずは床に横になり
下側の手で頭を支えます
※5〜10回を1セットとし
1日3セットが目安になります。
姿勢が取れたら
お腹の息を吐き出しながら
下になっている方の脚を持ち上げます
持ち上げた脚は股関節の裏側が
伸びる様にしましょう。
そして足首を天井側に向けて
その状態を3秒間キープしてください
持ち上げたあと息を吐きながら
脚を下ろしていきます
3秒かけて脚を持ち上げる→3秒間キープ
→床から少し離した位置でストップ
この流れを5〜10回
反対の脚も同様に行ってください。
方法4:椅子に座りながらやる足踏み
椅子に姿勢よく座った状態で
手のひらを脚の付け根に入れます
内ももの肉を持ち上げ外側に押し広げながらも
つま先をつけたまま
かかと左右交互にあげて足踏みします
最初は感覚をつかむのが
難しいかもしれませんが
慣れたら回数を増やしていきましょう
手と脚で反対方向に
力を入れるといった少々きつい
エクササイズなので無理は禁物です。
方法5:内ももリンパマッサージ
手でグーの形を作って
内もものひざ近くに当てます
ひざから脚の付け根に向かって
リンパを押し流すイメージで移動させます
裏・真ん中・表にわけて
3本の線を書くように流します。
できれば入浴後や入浴中など
身体が温まった状態でやるのがおすすめです。
■まとめ
内転筋を鍛えれば、自然と脚が細くなり
ぼっこりお腹までも解消されます
まずは脚を閉じる習慣から始めて見てください
内転筋を鍛えて切れな脚を手に入れましょう!
お風呂上がりや休憩時間など
思い出した時に行動すれば
すぐに理想の太ももを手に入れる事ができますよ
ぜひ実践してみてください