間食をしないは間違い？！ダイエット中でも間食を我慢せず痩せる方法
『間食がほんっとおおおおに我慢できない。
ダイエット中なんだけどダイエットにならない。』
と悩んでいませんか？
まず最初にお伝えすると
「間食は我慢できるもの」ではありません。
後ほど詳しくお伝えしますが
これはあなたの意志が弱いせいでも
あなたの自己管理が甘いせいでもありません。
人間の本能的な問題で
我慢すれば死ぬ！！という危険信号を全身から発し
あなた的には我慢したくても
体が言う事をいかないのです。
なので我慢する必要はありません。
むしろそう言う時には食べるのがベストです。
食べないと
食べてしまった時に自己嫌悪になるし
頑張って落としてきても
今まで我慢してきた分が爆発し
結局体重が増えてしまったという事になります。
だからむしろ食べた方がいいのですが
どんなものを食べるのかについては
気をつけなればいけません。
今回はそのお話と
間食をするときのコツやおすすめ間食について
お話したいと思います。
間食の知識を身につけ
ご自身のダイエットに役立ててください。
ではまず何故間食を我慢できなくなるのか
その理由についてお話したいと思います。
間食を我慢できない理由
我慢できない理由１ エネルギー不足
食事を取らない時間が続くと
血糖値が下がっていきます。
この血糖値が下がった時に、脳内にある摂食中枢が
「食事を摂って血糖値を上げよう！」
というように働き始めます。
これを代謝性食欲といいますが
体が血糖値を上げる為
糖分を欲しお腹が空いてしまうのです。
代謝がいい人なんかは
血糖値が下がるスピードが早く
さっき食べたのに
もうお腹が空くという状態になりやすいです。
この場合は
単純ですが血糖値を上げると改善されます。
我慢できない理由２ 栄養不足
上記のエネルギー不足のポイントは「血糖値」ですが
「栄養不足」は、エネルギー不足とは
ちょっと意味が違ってきます。
バランスの悪い食事をしていると
栄養が偏ってしまいますよね。
糖質中心の食事ばかり摂ってしまうと
たんぱく質やビタミンなどの他の栄養が不足してします。
そうすると体を作る為の必要な栄養が足りず
「食事を摂って栄養を補給しよう」
と脳が指令を出します。
この時に
「ビタミンが不足しているから
ビタミンを摂りましょう」
と指示を出してくれればいいのですが
そうはいかず
空腹を感じさせ摂らせるようにするのです。
このような場合は、たんぱく質、ビタミン類など
バランスのいい食事をすることで改善されます。
我慢できない理由３ 水不足
意外なところが、この「水不足」
水分が足りなくても空腹を感じるってご存知でしたか？
１日に必要な水分量は「体重（kg）×30mlです。
計算してみて、足りていなければ水不足が原因です。
無性にアイスが食べたくなったり
すでにアイスばかり食べている習慣のある人は
水分量を見つめ直してください。
我慢できない理由４ ストレス
普段の日常生活の中でも
仕事や学校、人間関係や恋愛など
ストレスが溜まってしまうという人は
そのストレスを発散する為に
過食をしてしまったり
いつもは食べないお菓子類を
一気に食べてしまったりする場合があります。
ストレスが溜まってしまった時に見られる現象として
１番すぐに出てしまう反応が、間食です。
「日頃からストレス感じてるなー」と思うなら
ストレスを溜めないよう心がけながら
食べる事以外でのストレス発散方法も
自分なりに考える必要があります。
いかがでしたでしょうか？
自分の中で、あ、これかも
と思うものはありましたか？
思うものはあったけど
結局どうすればいいかわからないとと思うので
今度は上記の原因を踏まえ
結局どうすればいいのかお話したいと思います。
ダイエット中でも
間食を我慢せず痩せる方法とは？
1.高タンパクなものを食べる
たんぱく質を多く含むものを
ご飯として食べる事で
満腹感を得る事ができ
食欲を抑えることができます。
特に朝は時間がないからと
パンや飲み物だけで済ませていませんか？
そうすると、余計にお腹が空いてしまい間食しがちです。
朝は特に、たんぱく質が多く含まれているものを
しっかり食べるといいです。
2.栄養をしっかり摂る
ご飯を食べた後もすぐにお腹が空いてしまう
そんな経験はありませんか？
そんなあなたは、キャベツやレタスなどといった
野菜類、豆類、果物など食物繊維が多く含まれている食べ物を
取り入れてみてください。
食物繊維が豊富な食べ物は
しっかりと満腹感を与えてくれます。
3.ダイエット中間食を我慢しない。
間食を我慢しないでください。
我慢することで、余計にお腹が空き
食べたい欲求が増します。
例えその時我慢できたとしても、ある時爆発して
太ってしまう、リバウンドしてしまうことに繋がります。
間食は我慢せず
間食する時は食べる物に気をつけましょう。
また血糖値が下がりすぎてしまうと空腹を感じるので
下げすぎないようにする為にも
適度に間食する事が大切です。
どんなものを食べたらいいかは
これから紹介します。
4.ストレスを溜め込まない。
普段からストレスを溜めてしまう人は
溜め込まないようにする事が大事です。
本当はあなただけのストレス解消法がいいのですが
もしどんな事をすればいいのかわからない場合は
・運動をする
・音楽を聞く
・ゲームをする
・好きな物を食べる など実践してみてください。
私が今でも実践しているストレス解消法です。
「でもダイエット中だし
好きな物食べても大丈夫なの？」
と声が聞こえてきそうですが
下記で紹介している食事内容や
食事をするときのポイントを守れば問題ありません↓
5.水を沢山飲む
上記でもお話しましたが、水を摂る量が少ないと
空腹を感じます。
また、便秘解消、デトックス効果をあげるなど
嬉しいポイントが沢山あります。
１日に必要な水分量は「体重（kg）×30mlです。
計算してみて足りない場合は、飲む量を増やしてみてください。
ダイエット中のおすすめ間食４選
どんな間食がいいのか
私おすすめの間食４選を紹介します。
空腹を感じたら食べるようにすれば
血糖値が下がりすぎないようになり
暴食を防ぐ事ができますし
これから紹介するものはカロリーが低いものなので
食べても罪悪感がありません。
ぜひ参考にしてみてください。
イチオシはプロテイン
おすすめはプロテインです。
たんぱく質も手頃に摂る事ができますし
太る事がありません。
特におすすめなのが
「ファスタナ」というプロテインです。
筋肉をつけるためのプロテインではなく
ダイエット用のプロテインで、カロリーは25kcalです。
間食にはぴったりです
私も愛用しています。
ナッツ系
アーモンドやナッツ系もおすすめです。
ナッツにはたんぱく質が豊富に含まれていますし
体にいい不飽和脂肪酸も豊富です。
アーモンドは、抗酸化作用でアンチエイジング
食物繊維で便秘解消
などなど美容に嬉しい効果が沢山あります。
おまけに低糖質
特におすすめなのが、「自然の館、素焼きアーモンド」
素焼きと聞くと、塩っけがなくて
美味しくなさそうと思われるかもしれませんが。
こちらはそんなことありませんでした。
意外と美味しいです。
自然の館以外でも販売していますが
案外味に違いがあります。
私が試した中では
ダントツ「自然の館」が美味しかったです。
あたりめ
意外と侮ってはいけないのが「あたりめ」
あまり知られてはいませんが、イカはたんぱく質が豊富です。
間食にはちょっと進まないと思われるかもしれませんが
低糖質で高タンパクな数少ない食べ物です。
ぜひ試してみてください。
ソイジョイ
「小腹を満たしたい」と「甘いものを食べたい」と
「低糖質」をいっぺんに叶えてくれるのがソイジョイです。
コンビニやドラッグストアで気軽に買え
また賞味期限が長いので、ストックしておけます。
コンビニで買うより安いので
私はAmazonでまとめ買いしています。
ダイエット中でも間食を
我慢せず痩せる方法のまとめ
いかがでしたでしょうか？
間食は無理に我慢するようなものではなく
むしろ、お腹が空いたら食べるようにすれば
罪悪感もなく、空腹感で辛い思いをせず
ダイエットを続けられます。
ぜひ今回お話した間食法と食べ物を参考にして
ダイエットに役立ててください！
