二の腕を１週間で即効細くする方法

薄着のシーズンになると
『二の腕を細くしたい・・・。』

と思う女性は多いものです。

あなたもそのうちの
一人ではありませんか？

夏になると、肌を出す機会が増え、
ノースリーブやタンクトップを

着る機会が多くなると思います。

そんな中、二の腕が太いと
せっかく他の部分が細かったとしても

全体的にぽっちゃりとした
体型に見えてしまうのです。

また二の腕は非常に脂肪がつきやすく
また、一旦脂肪がつくと

なかなか落ちない場所で

しっかりと二の腕に効くダイエットを

実践しなければ
いつまでたっても脂肪が落ちない

どころか 

余計に腕が太くなって
しまうことだってあります。

 そこで今回二の腕が細くならないと
お悩みのあなたに、

１週間で即効細くする
エクササイズをご紹介したいと思います。 

今回紹介する方法で
がんがん二の腕の脂肪を落とし 

『すごい可愛い！どうやって細くしたの？』と
友達から褒められるような 

自信を持てる体型にしてしていきましょう。

理想の二の腕サイズ方程式

成人女性の理想の二の腕サイズは、
以下の方程式で求められると言われています。 

身長（cm）×0.145〜0.16

身長158センチの肥満ではない
成人女性にこの式を当てはめると

理想の二の腕サイズは22.9〜25.3㎝となります。

サイズの測り方ですが、腕を水平に上げて

１番太くなっている部分を
メジャーで一周させて測ります。

目安ではありますが

目標を決めるとモチベーションがあがり
根気強く取り組めるので、

ぜひ参考にしてみてください。

女性の腕が太くなる原因は３パターンある。

①脂肪太りタイプ

二の腕が太い原因の１つ目は

女性で最も多いパターン
『脂肪太り』です。

脂肪太りの腕は全体的に柔らかく
特に二の腕の後ろ側や

外側が脂肪でもたついて見えます。

基本的に脂肪のつく位置や
落とす順番はコントロール出来ません。

しかし

筋肉の可動の少ない部分は
脂肪がつきやすく

ダイエットをしても落ちにくい傾向があります。

腕が脂肪で太くなってしまうのも
二の腕周辺の筋肉が使われない事が原因です。

 普段使われる事がないので

老廃物が溜まり
セルライトもできやすくなるのです。

特にパソコンやスマフォを
いじる習慣が多かったり

猫背になりやすい女性は
脂肪が多くなります。

②筋肉太りタイプ

腕が太い原因２つ目は筋肉太りです。
女性で見られる事は稀ですが

全体的に腕ががっちりと固く

特に力こぶを作る
二の腕の内側が発達し

腕を太く見せている傾向があります。 

バレーボール、テニス、柔道、など

普段から腕を使う運動をしている方や
赤ちゃんを片手で抱っこしたりと

必要以上に腕を使ってしまう事が原因です。

最近は、間違った筋肉トレーニングで
腕が太くなっている人もいます。 

筋肉太りの場合

腕のトレーニングは逆効果になるので
注意が必要です。

③脂肪＋筋肉タイプ

腕が太い原因の３つ目のパターンは
脂肪＋筋肉パターンです。

むっちりとした太い腕が特徴で
昔腕を使う運動をやっていた 

あるいは、トレーニングで筋肉を
つける運動をやっていた方が運動やめ 

その後カロリーオーバーで
脂肪が蓄積された事が原因です。 

このタイプはセルライトができやすく
３つのタイプで１番落とすのが難しいですが

正しい対策を知る事ができれば
確実に落とす事が可能です。 

■二の腕を１週間で即効細くする方法とは？

今回は上記のどのパターンであろうと
二の腕を細くする
エクササイズをご紹介します。 

誰でもお金をかけず

モデルのようなすっと細い腕に
変える事ができるので

ぜひ一度試してみてください。

・二の腕ねじりダイエット

①肩と腕をできるだけ下にさげ、目線は遠くを見る。

②鼻から息を吸いつつ
　肩甲骨を使って手のひらを外側にむける様にねじる

③口から息を吐きつつ、同じ要領で腕を内側にねじる。
★朝、晩１０回程度

わかりづらいと思いましたので、
動画を用意しました↓

youtu.be

■二の腕以外のスッキリ効果

・背中の贅肉痩せに効果

バイバイ体操をする事で
肩甲骨周りがマッサージした時のような
気持ちよさを感じるはずです。 

普段使っていない筋肉を動かす事で
背中のダイエットにも効果的です。

・姿勢が良くなり猫背効果

肩甲骨を使うので、背筋を伸ばす事が出来ます。

背筋を伸ばす習慣をつける事で
猫背予防に繋がり、スタイルよく見えるようになります。 

・バストUPにも効果あり

バイバイ体操をする事で
バストの筋肉まで鍛える事ができます。
背筋が伸びる事とプラスされ

バスト効果まであります。 

終わりに

バイバイ体操をできるだけで続け
確実に効果を上げたいと思うなら
二の腕のサイズも測っておくといいです。

部分やせは効果がわかりづらいので
サイズを測りながら毎日計測するとやる気もわくし

目標もたてやすくておすすめです。

ぜひお試しあれ

次はこちらをご覧ください↓
１ヶ月で即効脚やせできる最も手っ取り早い方法とは？ - bodyshift