ふくらはぎの筋肉太りを解消し３０日でモデル美脚にする方法

もしふくらはぎの太い原因が筋肉の場合

通常のダイエットのようなやり方では
細くする事ができません。 

ましてやランニングやウォーキングは
逆効果でしかないのでやめましょう。

今回はランニングやウォーキング
かかと上げなどせず

その筋肉太りした、ふくらはぎを一瞬で細くし
モデルのような美脚にする方法について

詳しくお話したいと思います。

最後まで読んで頂けると嬉しいです。

ではいきます。

筋肉太りか見分ける方法

そもそも自分が筋肉太りなのか
脂肪太りなのか

わからない事ってありませんか？

まずはその見分け方を
お教えするので実践してみて

自分が筋肉太りなのか
脂肪太りなのか知っておきましょう。

【見分ける方法】

①ふくらはぎのお肉を手で
　つまめるだけでつかんでください。

②お肉をつまんだまま
　つま先を天井に向けてあげてください。

すると、筋肉が動くので
奥の方で硬くなる部分があると思います。

その硬くなった部分が筋肉です。
（つかめない部分）

つまり、それ以外のつかめる部分が
脂肪という事になります。

力を入れた状態でつかめる部分は
すべて脂肪なので

その量が多い場合は脂肪太り
硬くあまりつかめない場合は

筋肉太りという事になります。

そもそも筋肉太りになる原因って？

筋肉太りと言っても、昔スポーツなど

激しい運動をしていた方と
現在も運動をしている方とでは状態が違います。

【昔スポーツなどをしていた方の状態】

今運動をしなくなった事で
筋肉が徐々に減っていきます。

筋肉が減っていけば当然基礎代謝も落ちるので
脂肪がつきやすくなります。

ただその脂肪はただつくのではなく

筋肉の間についてしまう
「霜降り肉」のような状態になるのです。

その状態になると、見た目は筋肉なのに
脂肪が間にある為、きちんと引き締まらず

筋肉太りになってしまうのです。

【今現在スポーツをしている方の状態】

これは単純で筋肉が発達しすぎてしまった事で
ふくらはぎが太くなっています。

このように、同じ筋肉太りに見えていても
筋肉太りの状態は人によって違ってくるのです。

では自分の状態がわかったところで

一体どうすればいいのでしょうか
次は筋肉太りを解消する方法についてお話します。

筋肉太りを解消し
ふくらはぎをモデル並の美脚にする方法

どちらの状態の場合でも

筋肉太りを解消しモデルのような美脚にするのには
インナーマッスルを鍛えながら
アフターマッスルをほぐす必要があります。

また自転車通学など

日々の習慣に溶け込んでいる行為も
「筋肉を使う行為」だという認識を持ち

毎日アウターマッスルをほぐしましょう。 

使った筋肉を放置しておくと

疲労により発生した乳酸が蓄積し
カチコチの太い脚になってしまいます。

インナーマッスルは
遅筋が多いので鍛えても

筋肉により太くなる事はありません。

むしろ、太ももやふくらはぎが引き締まり
脂肪の代謝が活発になる事で、脚やせに繋がります。

インナーマッスルは関節など
細かい動きをつかさどる筋肉で

バランスを保つ為に使われるケースが多いですから
インナーマッスルは鍛える際は

アンバランスな状態で鍛えるのが効果的です。 

・寝転がってできるふくらはぎエクササイズ

インナーマッスルを鍛えるエクササイズは
はっきり言って地味にきつい運動ばかりです。

その中でも、

今回のエクササイズは寝転がってできるので
楽で簡単な方です。 

テンションが高い外人さんが、リードしてくれるので
ぜひ一緒に頑張ってください。 

ではレッツトライ！

youtu.be

・マッサージ

筋肉太りしているふくらはぎには
マッサージが効果的です。

アウターマッスルを緩めながら

インナーマッスルを鍛えると
細くなっていきますので

上記のエクササイズと並行してやると効果的です。
ぜひ実践してみてください！

youtu.be

筋肉太りのふくらはぎを放っておくとどうなるか？

スポーツを引退して、だいぶ経つのに
脚が太いという女性は少なくありません。

昔スポーツをしていた人は

自然に落ちる筋肉もありますが
しばらく経っても残る筋肉があります。

しかもその筋肉は
現役の頃のように弾力性をある筋肉では
なくなっており

なにもケアしないまま放置しておくと
凝り固まった筋肉の間に

余分な水分や老廃物、脂肪などが蓄積して

脚が太くなる
いわゆる「筋肉太り」を招いてしまいます。

筋肉太りは見た目はマッチョ感があるのに
力や持続力がないのが特徴です。 

筋肉の伸縮性がなくなっているものですから
重りをぶら下げているのと同じで 

同じ事をしても人より疲れやすい事があります。

筋肉太りが原因？ふくらはぎを
モデル並みの美脚にする方法　まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回筋肉太りに特化したお話をしました。 

美脚になる為には、日々の努力が大切です。

自分のできる範囲でいいので
まずは実践してみてくださいね。

最後まで読んで頂きありがとうございました。