１日２分でみるみる下半身痩せできる新常識のエクササイズとは？

美尻・美脚には憧れるけど

激しい運動は苦手だし
下半身のダイエットは難しい！

できれば

簡単で効果的に
痩せる方法があればいいな

と思った事はありませんか？

そんな夢のようなダイエットが
今注目を浴びています。

今回紹介する方法は
１日２分でできるもので

主にきゅっと引き締まった
お尻にしたい人におすすめですが
脚が太く痩せたいという人にもおすすめです。

下半身全体に集中的に効かせていくものなので
お尻だけでなく、脚にも効果を発揮します。

お尻がデカくて気になる
下半身がなかなか痩せないと悩んでいるなら

今回の方法はかなり最適な方法になりますので
ぜひ最後まで読んでいってください。

では行きます。

■下半身がなかなか痩せない。

きゅっと上がった丸まったヒップ

まっすぐ伸びた脚は
女性の憧れですよね。

しかし

あなたも
経験されているかもしれませんが

普通のダイエットをしていても
下半身はなかなか痩せてくれません。

下半身痩せするには

部分的にアプローチできる

エクササイズを取り入れて
筋肉を引締める事が必要です。

そもそも

下半身を痩せる事ができない人は
大殿筋が弱まっている事が原因なんです。

位置をみるとわかるんですが
大殿筋は人のお尻の中部〜下部のお尻の形を作っています。

大殿筋が引き締まっていると
中心に集まって美尻になりますが

緩むとタレ広がります。

お尻が垂れていたり
下半身痩せできない人は

大殿筋が弱まっている可能性が高いのです。

また大殿筋は股関節を伸ばす筋肉である事から
弱くなってしまうと

股関節が曲がった状態
→骨盤が前傾（ぜんけい）した姿勢になる事が多く

結果として前に重心がかかり
脚も太くなります。

さらに大殿筋は股関節を

支える筋肉でもありますから
弱くなると膝が内向き（内股）になり

X脚、O脚、XO脚などの歪みに
繋がってくるのです。

色々わかりづらい事を言いましたが

大殿筋はお尻の形や
脚のラインに直結するとても重要な筋肉

である事がわかって
頂けたと思います。

■大殿筋を鍛えるなら
「貝殻エクササイズ」がおすすめ

大殿筋を鍛えれば

下半身が痩せていくというのは
わかったかと思いますが、

どうやって鍛えていくかが問題ですよね。

大殿筋を鍛えるエクササイズは
とても豊富にあり

筋肉量やボディコントロールのレベルに応じて

エクササイズを選択する事ができますが
やってみると結構難しいものばかりです。

そこで今回紹介するのは
「貝殻エクササイズ」です。

このエクササイズは１日２分

横向きに寝ながら、脚をパカパカと開くだけなので
運動が苦手という方でも取り入れやすいです。

テレビを見ながら簡単にできるので
成功しやすい大変評判で

 
短時間でも十分な効果を実感する事ができます。
１日２分でいいのでぜひ実践してみてください♪

■レッツトライ！貝殻エクササイズ

貝のように脚をパカパと開閉させます。

勢いをつけずお尻にある
大殿筋を使って脚を動かすのがPointです。

上体と骨盤が動かないよう
お腹に力を入れてきましょう。

1.　両膝を軽く曲げ横向きに寝ます。
　  下の手は腕枕に、上の手は床に下し身体を支えます。

2.　脚同士をくっつけたまま、上の脚の膝を
　   できる限り大きく開きます。

3.　ゆっくり元に戻し脚を揃えます。

■上体おこしでも横腹に効く！

基本的なエクササイズに慣れてきたら
上体をおこしてやってみましょう。

横腹にも効いてきて、身体がぽかぽかと暖かくなります。

■チューブを使ったらより効果的

脚をゴムチューブに縛って行うと
より効果的に大殿筋を鍛える事ができます。

ゆっくりと負荷をかける事で代謝があがり
手っ取り早く痩せる事ができます。

ダイソーなどの100均で手に入る
「ストレッチチューブ」や
「ストレッチャー」でも代用が可能です。

本格的にやりたい場合は
ぜひトライしてみてください！

■終わりに

いかがでしたか？
今回の方法を１日２分実践するだけで

これまで何をやっても細くならなかった脚が
みるみると細くなっていき

『え！めっちゃ可愛い♪
どうしたらそんな風になるの？』

羨ましがられたり

今まで脚が細い友達の横を歩くのに
かたみの狭い思いをしてきたのが

自信を持って一緒に歩く事が
できるようになるでしょう

だからぜひ実践してみてください

読んでいい文章だったと思うだけでは
結果はなかなかでません。

短時間でもいいので
ぜひトライしてみてください♪
最後まで読んで頂きありがとうございました。