bodyshift

30日間でモデルボディへと変えるボディシフト法をお伝えしていきます。

下半身痩せ効果抜群!美脚と美尻を同時に手に入れる蹲踞ポーズとは?

っそりした脚に
きゅっと引き締まったお尻で可愛い服を着こなしたい。

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ダイエットの為に
筋トレやストレッチやらないとだけど

色々工程があるものや
何十分もするものは途中でやめてしまう。

もっと手っ取り早く簡単に
下半身を細くできるものはないのか

と悩んでいませんか?

そんなあなたに
美脚も美尻も手っ取り早く手に入れられる

究極の美ポーズをお教えします。 

その名も「蹲踞(そんきょ)ポーズ」です

この蹲踞(そんきょ)ポーズ

お相撲さんが
よくとっているポーズなのですが
美尻、美脚、骨盤矯正や内もも痩せに効果抜群で

女性特有の悩みを解消する効果があります。

だから

・何をしても下半身が痩せない。

・ダイエットの為にやらないといけないのは
 わかっているけど続かない


悩んでいるなら
ぜひ今回の方法を試してみてください!

■蹲踞ポーズってどんなポーズ?

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お相撲さんが土俵でよくとるこのポーズ
これが蹲踞(そんきょ)です。

このポーズは、気を下ろすので精神面で良く
実はダイエットにもとても効果的なんです。

背筋を伸ばし、ぐらぐらせず数秒維持することで

ダイエット効果があり、ヨガやストレッチにも
取り入れられています。

腹筋と背筋を上手に使ってバランスをとるので
全身の引き締めに効果抜群のポーズなんです。

 

子宮や卵巣の働きも助けるので、PMSにも効果があり
身体の魅力もUPしてくれます。

それでは、ダイエットにどんなメリットがあるのか
具体的に見ていきましょう。

■蹲踞のメリットとは?

メリット1: 太もも&ヒップの引き締め

蹲踞ポーズには、太ももと
ヒップを引締める効果があります。

太ももとヒップを引締めるのは
股関節周りの筋肉を引締める必要がありますが

普段、低い姿勢をとる機会が少ない為、どうしても
この股関節周りの筋肉が弱くなります。


そこでこの蹲踞ポーズをとる事で

股関節周りの筋肉を引き締め
太ももやヒップが引き締まるというわけです。

太ももの中で、特に、内ももに効果があるので

内ももに贅肉がついてしまっている。
という方には、特におすすめです。

また内ももを鍛える事で
O脚改善にも効果があります。

メリット2: ぽっこりお腹が引っ込む

蹲踞ポーズを取るには
腹筋と背筋でバランスをとる必要があります。 

このようにバランスを取ろうとする事で
インナーマッスルが鍛えられ

下がってきた内臓を支え、元の位置に戻し
代謝をあげてくれる効果があります。

 

結果ぽっこりお腹が改善されるのです。 

メリット3:骨盤矯正効果

太もも周りやインナーマッスルの他にも
骨盤底筋(こつばんていきん)という筋肉が鍛えられます。

この骨盤底筋がしっかりする事で

骨盤矯正されたり
肛門や尿道を引締める効果があります。 

骨盤が整ってくると
血行やリンパの流れがよくなるので


下半身が浮腫にくくなったり
代謝があがり、セルライトの解消にも効果があります。 

このように蹲踞ポーズをとる事だけで
こんなにもメリットがあるのです。 

■蹲踞ポーズのやり方

では実際どんな風にやるのかお教えします。
やり方はとっても簡単です。 

・基本の蹲踞ポーズ

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写真を参考にこの姿勢を、足先45度に開き
かかとを浮かせて、腰を落とし、15秒キープします。

・重要なのは「正しい姿勢」

背筋をまっすぐ伸ばします。
インナーマッスルを使うので、最初にきつく感じる方は
慣れるまで壁に寄りかかっても良いです。

15秒キープを、朝昼晩の3回行います。

 

(1)背筋を伸ばして、直立の姿勢から
   足先を45度開きます。

(2)足指の付け根をしっかり床につけて
   両足のかかとを浮かせます。

(3)下腹に力を入れて
   背筋を伸ばしたまま腰を落とし、ひざを開きます。

両くるぶしをくっつけるようにしながら

かかとの上に
少し浮かせた状態でお尻をのせます。

お尻とふくらはぎが
くっつくまでしゃがむことで


お尻周りの筋肉が締まり
骨もきれいにおさまります。

・慣れてきたら、スクワット!

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慣れてきたらスクワットも
取り入れてみるとより効果的です。

(3)の姿勢のまま、15秒キープ
その後、頭からひっぱられるようにスッと立ち上がります。

ゆっくり立ったり、座ったり
スクワットを繰り返します。

1日1回からはじめ
慣れてきたら回数を増やしましょう 

■美脚と美尻を同時に手に入れる蹲踞ポーズまとめ!

背筋をシャンと伸ばして、キレのある動作を意識できると
不思議と、心も整っていくように感じます。

蹲踞(そんきょ)の姿勢で、足腰を強くして
身体のバランスを整える事で

猫背の改善や腰痛の予防にもなります。 

蹲踞ポーズで美脚も美尻も同時に手に入れていませんか?
ぜひこのポーズをマスターしてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。