【スキニー履きたい人必見】30日で美脚にする短期集中型ダイエット
『スキニーパンツを履きたいけど
太ももがパツパツで履けない・・・。』
と悩んでいませんか？
とあるアンケート結果で
女性が最も痩せたい部位が
断トツで太ももだったそうです。
脂肪や筋肉がつきやすく
落としにくい部分なので
太ももを気にしている女性は結構多いです。
あなたも出来る事なら
細くしたいと思っていませんか？
そこで今回は
30日でスキニーパンツが
履きこなせる様になる
短期集中型の太もも痩せ法を
紹介したいと思います。
今回の方法を実践する事で
あっという間に太ももを細くし
あの子脚太！！っと
思われる事がなくなります。
自信満々におしゃれを楽しみながら
街を歩く事ができるようになるので
ぜひ最後まで読んでいってください。
太ももが太くなる原因
では一体何故あなたの
太ももは太いのでしょうか
それは太ももの「前側」や「外側」の筋肉
いわゆるアウターマッスルが
発達しているからです。
これは今運動している方や
日常的に脚に負荷をかけている方に多いです。
アウターマッスルとは表層の筋肉の事で
肥大化する特徴があり
ボディービルダーなど
ゴリゴリのマッチョになりたい人なんかは
鍛えた方がいい部分ですが
きっとあなたがなりたい体型は
ゴリゴリマッチョではないと思うので
そういう人は
「内側」や「裏側」の筋肉
すなわちインナーマッスルを
鍛える必要があります。
モデルさんや、すらりとした美脚の人は
このインナーマッスルが鍛えられているので
ほっそりと見えるのです。
その為短期間で太ももを細くし
スキニーパンツを履ける様にするには
太ももの「外側」や「前側」の筋肉を減らし
「内側」や「裏側」に筋肉
つまりインナーマッスルを鍛える事が
ポイントなのです。
ではどうすればいいのでしょうか
太ももで鍛えるべき場所は「内転筋」
太もものインナーマッスルというと
『内転筋』になります。
この内転筋を鍛える事で
骨盤の歪みを整える事ができ
これにより、Ｏ脚の改善や、立ち仕事が
楽になるなどの効果があります。
また太ももだけでなく
下半身全体を美しく
引き締めることができます。
太ももは、内転筋の他に
ハムストリングス（後ろ側の筋肉）で
形成されていますが
身体の中で最も大きな筋肉なので
内転筋を鍛える事で
効率よく筋肉をつけ代謝をあげる事ができ
メリハリのある美bodyへと
変わっていきます。
この太ももの内転筋を鍛える事は
自信のあるモデルような美bodyになる為にも
必要不可欠な要素というわけです。
では一体どんな方法がいいのでしょうか
次からお話します。
内転筋を効率よく鍛える方法
そこでおすすめなのが
「ワイドスクワット」というものです。
これは普通のスクワットとは別物で
太ももの内転筋を鍛える事に
特化した方法です。
ワイドスクワットをする事で
みるみるあなたの太ももが細くなっていき
気づいたら、すらっとした
モデル体型になっているので
ぜひ試してみてください！
【ワイドスクワットのやり方】
①両足を肩幅の1.5〜2倍程度に開きます。
②膝とつま先をそと側に向けます。
③両手を頭の後ろか、前に伸ばします。
④太ももが床と平行になるまで下ろします。
⑤膝を伸ばし、身体を起こします。
⑥③〜⑤を繰り返します。
【ワイドスクワットの注意点】
①お尻の筋肉を意識して行います。
②上半身は前のめりにならないように
③つま先と膝を外側に向けて行います。
目安期間や回数、セット数
●回数：２０回程度
●セット数：２〜３セット
●おすすめ期間：１ヶ月〜２ヶ月
２０回程度繰り返す事ができるとすっきりとした
引き締まったスタイルが狙えます。
ただし、ワイドスクワット自体
負荷がある程度強いので
それほど繰り返せないとなれば
自分にあった回数で、無理なく続けてください
逆に慣れてきて負荷を感じなくなったら
ダンベルなど持ち
負荷を加えてみましょう。
継続して毎日続けられれば
１ヶ月〜２ヶ月後には驚くほど見た目が
スッキリしているはずです。
今年こそ美脚でスキニーパンツを
すらりと引き締まった太ももは
女性の憧れですよね
短期間で正しく続ける事で
しっかり効果が表れます。
簡単に自宅でできるので
憧れの自信満々な体型になり
周りの人達から羨ましがられる
体型になりましょう！
PS.
太ももだけでなく
ふくらはぎも細くしたい人は
こちらがおすすめです。
