bodyshift

30日間でモデルボディへと変えるボディシフト法をお伝えしていきます。

ダイエットをする事で胸が小さくなる原因とは?

イエットをして痩せたいけど胸だけは残したい!

もしくは

ダイエットをしたら胸が小さくなった・・・。

なんて事で悩んでいませんか?

今回そんな悩みに
お答えしていこうと思います。  

よくダイエットをすると胸が小さくなってしまった

という話を聞きますが
これは残念ながら本当です・・・。

胸のほとんどは脂肪でできている為

体重が落ちると
胸の脂肪もなくなってしまうのです。

しかも胸の脂肪は、心臓に近い位置にある為
他の部位の脂肪に比べてとても温かいです。 

その為、他の部位の脂肪に
比べ胸の脂肪はとても落ちやすいわけです

ですが

ある方法を実践する事で

バストを落とさず、また大きくしながら
ダイエットをする事ができるのです。

ではそのある方法とはなんなのか
今日はその方法をお話したいと思います。

 

 

■ダイエットをする事で
 胸が小さくなる原因とは?

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ではまず最初に何故ダイエットをすると
胸が小さくなってしまうのか

その原因を3つお話したいと思います。

①食事制限

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ダイエットで食事制限を行う際に
たんぱく質や脂質の摂取量を極端に減らしてしまうと、

女性ホルモンの分泌量が減り、胸が小さくなってしまいます。  

②運動で胸が揺れる

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胸の脂肪は上下に揺れることで燃焼されてしまいます。

また胸が揺れる運動をすると
胸を支えているクーパーじん帯が損傷してしまい

胸が垂れて小さくなる原因になります。

③ストレスなどの生活習慣の乱れ

ストレスが貯まったり、睡眠不足になると
女性ホルモンの分泌量が下がってしまい

胸が小さくなってしまいます。

また姿勢の悪さも胸を小さくしてしまう
原因になります。

猫背は、特に危険で、猫背の姿勢を続けていると
バストを支える、大胸筋が衰えてしまうので

胸の形が、垂れてしまうのです。

以上の3つの原因から
胸を小さくしてしまうのです。

なので

食事制限をせずに

胸を小さくする運動もせず

ストレスを貯めずに
生活習慣に気をつける必要があります。

「そんな都合のいい方法あるわけないじゃないのよ!」
「なんだか難しそう・・・。」 

と声が聞こえてきそうですが

そんな都合のいい方法を今回お教えしたいと思います。

難しい事はありません。

普段しているダイエットの中にちょっと
工夫をしてあげるだけでいいんです。
 

ではその方法とはなにか

以下がその方法になります。

■バストアップしながら痩せる方法

バストアップに効果がある食べ物を食べる

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大豆に含まれる「イソフラボン」は
女性ホルモンの「エストロゲン」と似た働きをしてくれるので
バストアップに効果的だと言われています。

・豆腐
・きなこ
・納豆
・みそ
・豆乳

などから摂取できます。

●キャベツに含まれる「ボロン」

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キャベツに含まれている
「ボロン」というミネラル成分は

女性ホルモンを
活性化させる働きがあると言われています。

「ボロン」は熱に弱いとされているので

過熱して食べるのではなく
サラダで食べる事がおすすめです。

おすすめキャベツメニュー
やみつき塩キャベツ

(材料 2人〜3人分)

・キャベツ 3、4枚
・塩 小さじ1
・すりおろしにんにく 小さじ1
・ごま油 小さじ2
・昆布粉末 小さじ1

 

●動物性たんぱく質

たんぱく質は胸を
形成する大事な栄養素です。

たんぱく質は筋肉を形成するものでもあるので

基礎代謝を上げ
痩せやすい身体をつくる為にも


積極的に取る事をおすすめします。

中でもカロリーが低く

たんぱく質が多く含まれている
鶏のささみがおすすめです。

食事制限は極力しない

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バストアップしながら痩せる為には

食事制限だけで
痩せるダイエットはやってはいけません。

食事制限をして
栄養不足になると、バストアップに必要な

女性ホルモンのバランスが
崩れてしまいます。

全くするなというわけではないですが
長い期間食事制限をする事はおすすめしません。

ですので、食事量は少し減らす程度にして

できるだけ食事制限の期間を短くして
運動や生活習慣で痩せる事を心掛けてください。 

大胸筋を鍛える

 

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バストアップしながら痩せるには
筋トレもおすすめです。 

筋トレをして、筋肉量が増えると

基礎代謝があがるので
痩せやすい身体になる事ができます。

特に胸の大胸筋を鍛える事で

胸が垂れるのを防いでくれて
形のいい胸をつくることができます。

筋トレをしたからといって

ムキムキになることはないので
安心してください。

引き締まったキレイな身体になれます。

●おすすめバストアップエクササイズ
①腕立て伏せ

腕を開く事でバストに効果あり

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膝と手を床につけ
腕立て伏せの姿勢になります。

両膝はそろえて両腕は
肩幅よりできるだけ大きく開き

両手はやや内側に向けましょう。

その状態で、息を吸いながら、体が床に近づくまで
両肘を外側に向かって曲げます。

目線はおとさず
常に前をむいてやるのがポイントです。

ダンベルフライ
まるいバストをつくるエクササイズ

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膝を曲げて仰向けになり
ダンベルを持って両腕を上げます。

この時腕をまっすぐにしすぎると肘に負担がかかるので
肘は軽く曲げるようにしましょう。

両腕を床に着く寸前まで体の横に向かって下げ
3〜4秒数えます。

これを10回を3セット繰り返します。 

フォームが非常に大切なので、動画で覚えて頂けると幸いです。

 

ダンベルオーバー

バスト垂れ防止に

youtu.be

膝を曲げて仰向けになり肘を軽く曲げながら
ダンベルを真上にあげます。

そのままダンベルを
頭の上に向かって下ろしたら

腕と胸の筋肉を意識しながら
ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。

10回×3セット行います。

ダンベルオーバーは3分15秒ぐらいから解説しています。

運動する時は必ずスポーツブラをする。

運動をする時は
必ずスポーツブラを着用しましょう。

スポーツブラは胸が

上下に揺れるのを防いでくれるので
胸の脂肪燃焼を抑える効果があります。

また、胸を支えているクーパーじん帯が伸びてしまったり
切れたりするリスクも防ぐ事ができます。 

【値段が安く愛用されているおすすめスポーツブラ】

生活習慣の改善

 

毎日心身共に疲れホルモンバランスが
崩れてしまう事もあるかと思います。

寝ている間に、成長ホルモンと
女性ホルモンが分泌されます。

この間にできるだけ質のいい睡眠を取る事が大切です。

・睡眠時間は7時間が理想
・寝る直前に食事をしない。
・しっかり入浴をする。
・寝る前に携帯やPCを触らない。

これからの事に気をつけて
質のいい睡眠を取る事が大切です。

またストレスを溜め込んでしまうと
ホルモンバランスが崩れてしまうので

ストレスを発散できるような趣味をもつといいです。

■ダイエットをする事で
胸が小さくなる原因のまとめ

バスト周りの筋肉をしっかり鍛えながら
胸が大きくなる食べ物を取り入れれば

バストアップする事ができます。

寒い季節は太りやすいので
気を抜くとぶくぶくと丸くなってきます。

上記内容に気をつけて胸は残して
ダイエットを成功させましょう。