結婚式にも間に合う!短期間で痩せる背中ダイエットとは?
美しい女性は、後ろから見ても魅力がわかります。
あなたは後ろ姿に自信がありますか?
贅肉がついて丸まった背中は
いわゆるおばさん体型になり、だらしなく見えます。
さらに背中は日常生活ではなかなか鍛える事ができず
どんどん姿勢が悪くなり
背筋が衰えている女性が増えています。
脂肪がたっぷりとのった背中でドレスを着るよりも
モデルのようなスッキリとした背中で
綺麗に映りたいですよね?
そこで今回は、綺麗な背中にする方法3選と
ダイエットをしても
背中の贅肉が落ちない原因についてお話します。
『結婚式が控えてるから、なんとしても後3ヶ月で
痩せなければ!!』
と思っている方におすすめです。
ダイエットをしても背中の贅肉が取れない理由
①筋肉量の低下
運動不足や加齢により背中の筋肉量が低下し
それと同時に代謝も悪化
その結果、余分な脂肪が燃焼されにくくなってしまうので
背中周りに余計な贅肉がつきやすくなってしまうのです。
さらに贅肉を支える筋肉もないので
必然的に下へとたるむ原因にもなります。
そんな風にならない為にも
背中の筋力を鍛えるエクササイズを取り入れましょう
②姿勢の悪さ
デスクワークやスマホの見過ぎなどで
知らないうちに猫背になっていたり
姿勢の悪いまま
長時間過ごしている事で
背中の血行が悪くなり代謝が悪くなります。
その結果、脂肪がどんどん蓄積されて
背中の贅肉を生み出してしまうのです。
全体的に太ってはいないのに
背中だけたるんで見えるタイプの方は
姿勢が原因となっている可能性があります。
30日でモデルのような
綺麗な背中にする最も手っ取り早い方法3選
では原因がわかった所で
実際どんな事をすればいいのかと思いますよね。
今回は、30日でモデル並みに綺麗な背中にした
ダイエット方法をお話します。
もしあなたが、結婚式までに脂肪を落とし
綺麗にドレスを着たいと思っているなら
最適な方法になりますので、実践してみてください
①背中と二の腕に効く肩甲骨エクササイズ
・タオルを伸ばして両手で持つ
・頭の後ろを通って、肩甲骨の付近まで下ろす
・これを10回繰り返す。
肩幅より、少し広めの位置でフェイスタオルを持ち
両手を持ち上げて息を吸いましょう。
今度は息を履きながら、背骨がある、中央に肩甲骨が寄るように
ヒジを脇に引き寄せます。
息を吸いながら、最初の姿勢に戻り
深い呼吸を意識しながら10セット行います。
常に背筋を伸ばしながら
息を吐く時はお腹を凹ますようにするとさらに効果的です
②自宅で一人でできる背筋トレーニング
・両手を伸ばしてうつぶせになります。
手の幅、足の幅は少し広めに取りましょう。
・息を吐きながら対角線上にある、手と足を同時に持ち上げ3秒キープ
(右手と左足、左手と右足 ていう具合に)
・息を吸いながら、持ち上げた手足をゆっくりと下ろします。
・反対の手足も同様に行いましょう。
反動を使わず、ゆっくりと行い
背筋を使う事を意識するのが大切です。
手足を高く上げるほど、負荷が大きくなりますが
慣れるまでは無理をしないようにして行いましょう。
③背筋を鍛え、姿勢を整えるスワンダイブ
・うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
・その体勢から状態を起こします。
(手は添える程度にし、背筋を使って起こすようにします。)
・ゆっくりと元の体勢に戻ります。
(この時もしっかり背筋を使いましょう)
・状態を起こした状態から手の支えを離しダイブします。
この動作を5回繰り返し行い、ワンセットになります。
マットがあると痛くならず続けやすいです。
持っていないなら買っておきましょう。
おすすめマット
※わかりづらいので動画を用意しました!
動画もみてみてください。↓
背筋を鍛えるとどうなるか
・猫背の改善
背筋を鍛えることで、後姿を美しくする効果も得られますが
実はそれだけではありません。
背筋は上体を支える筋肉なので
美しい姿勢を作るのに重要な筋肉です。
背筋の衰えが猫背を招き
さらにぽっこりお腹を作ってしまうのです。
・基礎代謝UP・背中の引き締めに効果的!
背筋を鍛えると、姿勢の改善だけでなく
背中の引き締めにも効果的です。
また、筋肉量を増やす事で
基礎代謝が高められ
太りにくい体質を作る事ができます。
背筋を鍛える事で正しい姿勢が保ちやすくなり
気になるお腹のシワや
ぽっこりお腹の改善につながるのです。
まとめ
背筋を鍛えるエクササイズは簡単で、お金もかからず、すぐにでき
効果が抜群です。
続ける事で背中が引き締まり
猫背やぽっこりお腹、ヒップも上向きになります。
結婚式が控えていて、綺麗にドレス着たいけど、背中に脂肪があって
なんとしても、短期間で痩せたいという人におすすめです。
ぜひ凛とした、魅力あるオーラを放つような美しい
後ろ姿を目指しましょう。