bodyshift

30日間でモデルボディへと変えるボディシフト法をお伝えしていきます。

結婚式にも間に合う!短期間で痩せる背中ダイエットとは?

しい女性は、後ろから見ても魅力がわかります。
あなたは後ろ姿に自信がありますか?

贅肉がついて丸まった背中は
いわゆるおばさん体型になり、だらしなく見えます。

さらに背中は日常生活ではなかなか鍛える事ができず

どんどん姿勢が悪くなり
背筋が衰えている女性が増えています。 

脂肪がたっぷりとのった背中でドレスを着るよりも

モデルのようなスッキリとした背中で
綺麗に映りたいですよね?

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そこで今回は、綺麗な背中にする方法3選と
ダイエットをしても

背中の贅肉が落ちない原因についてお話します。

『結婚式が控えてるから、なんとしても後3ヶ月で
痩せなければ!!』

と思っている方におすすめです。

ダイエットをしても背中の贅肉が取れない理由

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①筋肉量の低下

運動不足や加齢により背中の筋肉量が低下し
それと同時に代謝も悪化

その結果、余分な脂肪が燃焼されにくくなってしまうので
背中周りに余計な贅肉がつきやすくなってしまうのです。
 
さらに贅肉を支える筋肉もないので
必然的に下へとたるむ原因にもなります。


そんな風にならない為にも
背中の筋力を鍛えるエクササイズを取り入れましょう

②姿勢の悪さ

デスクワークやスマホの見過ぎなどで
知らないうちに猫背になっていたり


姿勢の悪いまま
長時間過ごしている事で
背中の血行が悪くなり代謝が悪くなります。 

その結果、脂肪がどんどん蓄積されて
背中の贅肉を生み出してしまうのです。

全体的に太ってはいないのに

背中だけたるんで見えるタイプの方は
姿勢が原因となっている可能性があります。

30日でモデルのような
綺麗な背中にする最も手っ取り早い方法3選

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では原因がわかった所で
実際どんな事をすればいいのかと思いますよね。

今回は、30日でモデル並みに綺麗な背中にした
ダイエット方法をお話します。

もしあなたが、結婚式までに脂肪を落とし
綺麗にドレスを着たいと思っているなら

最適な方法になりますので、実践してみてください

①背中と二の腕に効く肩甲骨エクササイズ

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・タオルを伸ばして両手で持つ
・頭の後ろを通って、肩甲骨の付近まで下ろす
・これを10回繰り返す。

 

肩幅より、少し広めの位置でフェイスタオルを持ち
両手を持ち上げて息を吸いましょう。

今度は息を履きながら、背骨がある、中央に肩甲骨が寄るように
ヒジを脇に引き寄せます。

息を吸いながら、最初の姿勢に戻り
深い呼吸を意識しながら10セット行います。

常に背筋を伸ばしながら
息を吐く時はお腹を凹ますようにするとさらに効果的です

 

②自宅で一人でできる背筋トレーニン

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・両手を伸ばしてうつぶせになります。
 手の幅、足の幅は少し広めに取りましょう。

・息を吐きながら対角線上にある、手と足を同時に持ち上げ3秒キープ

(右手と左足、左手と右足 ていう具合に)

・息を吸いながら、持ち上げた手足をゆっくりと下ろします。

・反対の手足も同様に行いましょう。

 

反動を使わず、ゆっくりと行い
背筋を使う事を意識するのが大切です。

手足を高く上げるほど、負荷が大きくなりますが
慣れるまでは無理をしないようにして行いましょう。

 

③背筋を鍛え、姿勢を整えるスワンダイブ

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・うつぶせになり、手を肩の横に置きます。

・その体勢から状態を起こします。
(手は添える程度にし、背筋を使って起こすようにします。)

・ゆっくりと元の体勢に戻ります。
(この時もしっかり背筋を使いましょう)

・状態を起こした状態から手の支えを離しダイブします。

この動作を5回繰り返し行い、ワンセットになります。

マットがあると痛くならず続けやすいです。
持っていないなら買っておきましょう。

おすすめマット

 

※わかりづらいので動画を用意しました!
動画もみてみてください。↓

 

youtu.be

背筋を鍛えるとどうなるか

・猫背の改善

背筋を鍛えることで、後姿を美しくする効果も得られますが
実はそれだけではありません。

背筋は上体を支える筋肉なので
美しい姿勢を作るのに重要な筋肉です。


背筋の衰えが猫背を招き
さらにぽっこりお腹を作ってしまうのです。

基礎代謝UP・背中の引き締めに効果的!

背筋を鍛えると、姿勢の改善だけでなく
背中の引き締めにも効果的です。

また、筋肉量を増やす事で
基礎代謝が高められ

太りにくい体質を作る事ができます。

背筋を鍛える事で正しい姿勢が保ちやすくなり

気になるお腹のシワや
ぽっこりお腹の改善につながるのです。 

まとめ

背筋を鍛えるエクササイズは簡単で、お金もかからず、すぐにでき
効果が抜群です。

続ける事で背中が引き締まり
猫背やぽっこりお腹、ヒップも上向きになります。

結婚式が控えていて、綺麗にドレス着たいけど、背中に脂肪があって
なんとしても、短期間で痩せたいという人におすすめです。

ぜひ凛とした、魅力あるオーラを放つような美しい
後ろ姿を目指しましょう。