太ももの骨の出っ張りを解消し、外太ももを細くする方法
脚やせの中でも
自力で細くする事が難しく
大変な部分が、太ももの付け根部分です。
例えばウエスト部分はゆるゆるなのに
パンツがどこかで引っかかるとか
太ももの外側が出っ張っているとか
前ももが異様に出っ張っているなど
そういった事で悩んでいませんか?
そこで今回は脚の中の
「太ももの出っ張り」に焦点をあてて
太くなる原因や細くなる方法について
お伝えしたいと思います!
今回の方法を実践するだけで
みるみる太ももは細くなり
ショートパンツなど
露出が多い服も着こなせる
レベルの高い女性になれるので
ぜひ最後まで読んでいってください。
ではいきます。
太股の付け根が張る、出っ張る原因とは?
まず、どうして太ももの付け根が
出っ張ってしまうのか
その原因をはっきりさせましょう。
太ももの付け根は
「大転子」と呼ばれています。
お尻から太ももにかけて
横の所を手でなでると
出っ張っている骨があると思います。
ちょうど太ももの骨と
骨盤がくっついている部分です。
脚を上げたり、回したりすると
大転子が起点となっているのが
わかると思います。
この大転子がうまくハマらないと
お尻が大きくなったり
太ももが太くなってきてしまうのです。
ではどうして出っ張ってきてしまうのか
その主な理由を3つみていきましょう。
大転子が出っ張る理由①
・脂肪が多く、筋力が弱い
お尻から太ももにかけて、脂肪が多く
筋力が弱まっていると
骨盤全体が支えられず→股関節が歪み→出っ張る
という流れになります。
以前にもお尻の筋力が弱まると
股関節が歪むというお話をしましたが
若い時はしっかり筋力もあって
骨盤全体が
支えられている人が多いんですが
代謝が落ちたり、運動をしなくなると
だんだんお尻や太ももの筋力は衰えてきます。
また前かがみや巻き肩になって
体の前面が収縮してしまうと
自然と前へ前へ動く為の筋肉ばかり使って
後ろ側の筋肉が使われなくなります。
あなたも年齢を重ねるにつれて
腰周りがどっしりしてきた
お尻が垂れてきた
お尻と太ももの境目がわからなくなってきた
なんて事はありませんか?
もしそうなら要注意です。
筋肉で骨が支えられなくなり
骨盤や股関節の歪みを
引き起こしています。
大転子が出っ張る理由②
・前ももや外ももの筋肉を使ってしまっている
後ろ側の筋肉が弱まる事と関連しますが
太ももの前側や
外側を多く使ってしまうのも
太ももの付け根(大転子)
が太くなってしまう原因の1つです。
高いヒールの靴を日常的に
履いている事はありませんか?
ヒールはおしゃれで綺麗に見せますが
長時間履いていたり、歩き方を間違っていたりすると
脚がどんどん太くなってしまいます。
脚を綺麗にみせる為のもので
太くなってしまっては本末転倒ですよね。
ヒールはうまいこと履けば
そして長時間でなければ
脚にもそこまで影響はありませんが
注意が必要です。
昔はすらっとした余計な
筋肉がついていない脚だったのに
ヒールを履いて
前ももと外ももの筋肉がガチガチになって
バランスの悪い脚になってしまった・・・。
なんて事はありませんか?
余計な筋肉が落ちると
脚の形も良くなりますし
脂肪がついたとしてもそれを落とすだけで
綺麗な脚にもどりますよ。
大転子が出っ張る理由③
・骨盤・股関節が出っ張っている、歪んでいる
最後は体の歪みの問題です。
上であげた、 筋力が弱まる
太ももの前側と外側を必要以上に使っている
という事が
結果的に、骨盤、股関節の歪みに繋がり
付け根が出っ張ってしまうのです。
ただ上の2つの例以外でも何かの拍子に
股関節や、骨盤の歪みを引き起こす事がありますが
今回はこちらを参考にしてください。
参考:骨盤の歪みを引き起こす原因とは?
何が歪みを引き起こすかは、一概には言えませんが
とにかく歪んでいる状態を
できるだけ正常に戻していく事が
太ももの付け根の出っ張りを戻していく一手です。
太ももの骨の出っ張りを解消し
外太ももを細くする方法
でも原因がわかった所で
実際何をすればいいかわからないですよね。
要は、普段使わない筋肉を使いつつ
骨盤を正しい位置に戻していく事を
やっていけばいいんです。
今回はそんなズボラな性格でも続けられる
簡単に太ももの付け根を細くする方法を
3つご紹介していきます。
その中の1つでいいです。
自分ができそうな事を
ピックアップして実践してみてください。
ではいきます
ます1つ目方法から
太ももの付け根を細くする方法①
・歩き方の改善
-正しい歩き方-
1.基本姿勢は「腹筋に力を入れる事」
2.地面に脚をつける順番は、かかとから爪先
歩く時の姿勢、重心が間違っていれば
骨は日々歪んでいきます。
靴のかかとが極端に、外側から削られている。
両足を伸ばして
太ももを強く押し込むようにマッサージすると痛む
こういった場合は、外重心になっています。
外重心で歩いてしまうと
骨盤や太ももの外側の筋肉ばかり発達してしまい
結果太ももの外側に張り出してしまうのです。
なので正しく歩く事を意識しましょう。
太ももの付け根を細くする方法②
・筋肉をマッサージして柔らかくする。
多くの女性は
前に重心がかかる立ち方をしている為
前側の太ももに筋肉が
ついてしまう傾向があります。
なので、歩行姿勢を治しても
これまでの生活で使いすぎてしまった筋肉は
マッサージでほぐす必要があります。
このマッサージが
美脚づくりにはものすごく重要です。
今回は動画を用意しました。
そちらを参照してください。
太ももの付け根を細くする方法③
・整体で骨盤の出っ張り・股関節の歪みを整える
多少の歪みであったり
筋肉がガチガチに固まっていない状態なら
自力で整える事ができます。
「骨盤矯正 自分で」などと
調べると沢山でてくるので
ぜひ参考にしてみてください。
ただ私もそうでしたが、歪んだ状態が長い
自分でなんとかしようとしても無理だったという人は
体がその状態を覚えていて
保とうとします。
その場合には、評判のいい整体や
整骨院に頼みましょう。
私のおすすめは以下の通りです。
カラダファクトリーなんかは
料金も良心的ですし
全国に展開しているので、通いやすいです。
ぜひ参考にしてみてください
太ももの骨の出っ張りを解消し
外太ももを細くする方法まとめ!
いかがでしたでしょうか?
太ももの付け根を細くするには
ちょっとコツがいります。
ただ、正しくアプローチできれば
みるみる細くなっていき
悩んでいたのが嘘みたいになりますよ
どんなパンツやスカートもかっこよく
可愛く着こなす為に
ダイエット頑張っていきましょう
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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