お腹周りの脂肪がみるみる落ちる画期的な方法とは？
ぺったんこなお腹は女性の憧れ
でも気づけば
『あれ？最近、お腹の周り特にへそ
周りがたるんできた気がする』
スリム方でもお腹だけでてしまうという方は
少なくありません。
『全然食べていないのに、お腹の肉が取れない！』と
悩んでいませんか？
女性らしい丸みのある
美しいボディを残しつつ
お腹周りをしっかり引締めるには
食事制限よりも
もっと別のピンポイントで効く方法が必要なのです。
今回はズボラ女子でもでき
海外モデルをはじめ、
多くのフィットネストレーナーが
実践するお腹を凹ます方法と
ご紹介したいと思います。
きついものはできないと思う方は
おすすめです。
ぜひ最後まで読んでいってください！
■お腹が太る原因
下腹がぽっこりしてくる理由は
内臓下垂や猫背が原因と言われていますが
結局はお腹周りを支える筋肉が
弱くなった事で起こります。
お腹周りの筋肉は
日常生活であまり使われる事がなく
次第に衰えてきます。
すると、筋肉に支えられていた内臓が
だんだんとその重さに耐えられず
内側から押されて下腹が
ぽっこり膨らんでくるわけです。
■腹筋をしてもなかなかお腹が凹まない・・・。
お腹のシェイプUPを目的に腹筋をしても
なかなか解消できない人は
筋トレ以外の生活習慣に
問題がある可能性が高いです。
今回はお腹が凹まないと
悩んでいるあなたに
確実にお腹やせする簡単な方法を
いくつかご紹介したいと思います。
■運動嫌い女子のお腹の脂肪を取る方法
お腹の脂肪を取りたいのなら
まず
食事に気をつけて
体脂肪を減らす事が効果的です。
痩せやすい体を作るには
肉や魚、たんぱく質を
しっかり取る事が大切です。
野菜中心の食生活の人が多いですが
それではかえって内臓が冷え代謝が落ち
お腹に脂肪をためやすくなります。
痩せるには
脂肪を燃やし代謝を上げる
タンパク質を肉や魚で
しっかり取る事が不可欠です。
トータル消費カロリーを多くして
摂取カロリーが過剰にならないように
しっかりコントロールすれば
必ず全身の脂肪と一緒にお腹の脂肪は落ちてきます。
■ドローイン呼吸法
ドローインとは
お腹を引っ込めるだけでウエストが細くなる
簡単なエクササイズ方法の事を言います。
ドローインによるダイエット方法は
ここ数年で急激に認知されたものですが
元々ダイエットに詳しい方以外の
一般的なレベルにおいて
まだ正直
知名度の高いダイエット方法とは言えません。
しかしながら
ドローインは誰でも簡単に行える上に
効果が目に見えて感じられることから
知っておいて損のないダイエット方法です。
ぜひトライしてみましょう！
ドローインダイエットの方法
１.息を吐き、へそを意識して引っ込める。
その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで
２.１と同時にトイレを我慢するようお尻に力を入れた状態をキープし
内臓をぐっとあげる。
３.リラックスした状態で、１と２を１０秒キープ×１０セット
腹と肛門を引締める→腹横筋などの体幹部の筋肉に刺激を与える→
お腹が引き締まるという仕組みです。
（わかりづらい人は下の画像を参考にしてください！）
・Point１ 呼吸を止めないように
お腹を凹ましている時は
呼吸を止めいないように意識して行ってください。
最初はお腹を凹ませるのもきついと感じますが、
続けていくうちに慣れていきます。
楽になってきたら
インナーマッスルを鍛えられていて
痩せやすくなっている証拠ですよ！
・Point２ 空腹時に実践すべし
効果をより高めたいのなら
空腹時にするがおすすめです。
食事後は、食事のエネルギーが使われますが、
空腹時であれば、体内に蓄積された脂肪から使用され
より早くモデル体型にする事ができます。
もし食後になるのなら
少し時間を空けて
消化を待ってからやるようにしましょう♪
■終わりに
いかがでしたでしょうか？
ドローインをマスターすれば
ダイエットの効果は２、３倍にと倍増し
『気づいたら痩せてた♪』
という状態にする事ができるので
ぜひご紹介した方法を実践してみてください！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
