食べても太らない体にする７つの習慣

極端な食事制限も続かないし
間食もしてしまう

どの方法も一週間とて続かず
『今度こそ痩せる』
『本気で痩せたい！』と何度思っても

結局痩せれないと悩んでいませんか？

今回はそんなあなたに

ちょっと加えるだけで

『食べても太らない体にする
７つの習慣』をお話します。

この習慣を少し加えるだけで
太りにくい体型へと変える事ができ

もう妊娠していないのに

「何ヶ月ですか？w」
と馬鹿にされる事はなくなります

夏には自信満々でビキニを着こなし
彼氏にとって自慢の彼女となりますので

ぜひ最後まで読んでいってください。

食べても太らない体にする
7つの習慣

1.３回だけ、噛む回数を増やす

よく噛んで食べる事で満腹感が得られ
食べ過ぎを防止します。

また顔の筋肉を沢山使う事になるので
顔の筋肉が鍛えられ

自然と小顔にする事ができます。

よく言われる30回嚙めというものがありますが
そこまでする必要はなく

意識して３回を６回にするなど
噛む回数を３回増やしてみましょう。

2.白米を玄米に変える

無理に炭水化物を抜くと

身体がふらふらしたり
ストレスでリバウンドしてしまうので

白米を玄米に変える事をおすすめします。

玄米には食物繊維が

白米に比べて５倍あり
お通じが良くなります

また糖質や脂質の代謝を促すビタミン
糖質や脂質を燃やす作用がある

ナイアシンも豊富です。

なので白米に比べて栄養価が高く
ダイエット効果はもちろん

美容効果、健康にも
いい影響を与えます。

上記の３回だけ噛む回数を

増やすのと合わせれば
まず太る事はないでしょう。

3.甘い物を我慢しない

実は太る第一原因は甘いものよりも
食事でのカロリーオーバー。

食べたい時は我慢せず食べてください。

代わりに夕食のご飯を減らせば太らないですし
ストレス食いも減ります。

4.給食メニューを真似る

痩せるには、炭水化物

たんぱく質、脂質という
３大栄養素をきちんと摂る事が大切で

それをかえているのが給食です。

カレーと酢のものなど
給食をまねた献立にするといいです。

5.身体を温め
身体の血の巡りを良くする

聞いた事はあるかもしれませんが
冷えはダイエットの天敵です

体温が１度下がると
基礎代謝が12％低下すると言われているので

太りやすい身体になり
ダイエットがうまくいかない原因になります。

また冷えると

水分や脂肪が溜まりやすくなり
血液やリンパ液の循環も低下するので

むくみ&セルライトができてしまいます。

なので体は温めるようにした方が
いいのですが

その温めるのに
簡単かつ最も効果的な方法が

「お風呂」です。

37〜40度以下のぬるま湯の温度に
みぞおちの下まで浸かり

20分以上、頭から汗が
吹き出るぐらいまで浸かれば

全身の血行が良くなる事で
デトックス効果&脂肪燃焼効果が
期待できます。

バスタイム＝ダイエットタイムだと思って
お湯につかる習慣を持ちましょう。

6.身体を柔らかくし
血行を良くする

身体が硬いと
以下のような悪循環がおきます。

・動きにくいから動かなくなる
　↓

・筋肉がこわばる事で血行不良&代謝低下
　↓

・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる

　↓

・動きにくい&動かないから太りやすい

身体の硬さは持って生まれた
先天的な要素もありますが

身体が硬いと運動効率も悪くなり
太りやすい体質を導いてしまいます。

毎日、３０秒でもいいのでストレッチをし
少しずつ身体を柔らかくするといいです。

柔らかい身体を
手に入れる事でメリットとして

・筋肉や関節が伸びやすく可動域が大きくなり
身体も大きく動かせる
→消費カロリーが増える

・身体がスムーズに動くので
運動するのが苦ではない。
→運動が継続&習慣化しやすい

・普段動かさないような
身体の隅々の筋肉まで使える
→脂肪がつきにくくなる上
すらっとした女性らしい体型になる

以上のように柔軟性のある身体はダイエットや
美の面においてお得です。

柔らかい身体を作ったりキープするには

毎日短時間でもいいので
ストレッチを行う事が大事です。

いきなり無理なポーズや
激しいストレッチはせず

まずは息を長く吐きながら
ストレッチをしてください。

7.朝型生活をする

午前中の内に、身体を積極的に動かすと

その後、５〜６時間は代謝のいい状態が
続くと言われています。

１日の始まりに代謝のよい状態を作っておけば
エネルギー消費もアップします。

早朝２０分のウォーキングをしたり
ストレッチや筋トレを行い

筋肉を鍛えるちょっとした運動をする事で
脂肪燃焼効果が高まります。

運動が苦手&好きではない場合は
朝のうちに洗濯や掃除を行うのもいいです。

まとめ

今回はこんな事をお話しました。

■食べても太らない体にする７つの習慣
1.３回だけ、噛む回数を増やす
2.白米を玄米に変える
3.甘い物を我慢しない
4.給食メニューを真似る
5.身体を温め、身体の血の巡りを良くする
6.身体を柔らかくし血行を良くする
7.朝型生活をする

上記の習慣を少し加えるだけで

３ヶ月以内には-5キロにし

細くなった自分の体型を
鏡で何度もみるようになり

可愛い服を思う存分着こなせる様になります。

鏡を見るたびに思わず見とれてしまうような
自分の体型へと、確実に近づいていきます。

どれも毎日の生活に
ほんの少し加えるだけなので

ぜひ試してみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。