１ヶ月で太ももの付け根の肉を落とした最も簡単な方法
太ももの付け根が張り
太ももを見る度に悩み
人に見られないよう隠しながら過ごす。
ストレッチをしてみたり
筋トレをしてみたりするけど全然細くならない。と
悩んでいませんか？
太ももの付け根が太いと悩む人は
そもそも何故太くなっているのかわからず
なんとなく一般的にいいと言われている方法を
試しているだけの場合が多いです。
それではいつまでたっても細くなりません。
なので今回どういった理由で
あなたの太ももの付け根が太くなっているのか
またどんな方法がいいのか
１番手っ取り早い方法ご紹介したいと思うので
ぜひ最後まで読んでいってください。
太もも付け根に肉がつく原因
循環が悪くなっている
筋肉が緊張したりする事で、血管などを締め付けてしまい
内側への圧力が高まり循環が悪くなる。
または、足の外側に重心が偏り、関節が捻れて
その捻れによって循環が悪くなる。
そうすると、老廃物が溜まり下半身がむくんでいきます。
このむくみが長時間続く部分ほど
皮下脂肪がつきやすい事がわかっているので
循環が悪く太ももが長い期間むくみがいたりすると
脂肪がよりつきやすくなって
太ももの付け根が太くなっていくわけです。
加えて、仕事で座りっぱなしや
日頃運動不足だとむくみは続き
付け根の肉は
いつまでたっても解消されません。
単純に脂肪が溜まる
こういったむくみの問題もそうですが、
運動不足になっていると
食事量をしっかり摂っている場合は
当然脂肪がついてきてしまいます。
そうすると、むくみ＋脂肪で
さらに太ももの付け根が
太くなってしまうのです。
また、日頃の歩き方やランニングをしている方は
そのやり方に問題があると
筋肉そのものが太くなってしまうので
それが原因の可能性もあります。
場合によっては筋肉がついている
主にランニングをされていた場合ですが
ランニングの着地の際に
身体の前で地面を突くような着地をしてしまうと
太ももの前側に強いストレスを受けます。
もし、足の外側から着地をしていると
太ももの付け根部分にも強いストレスが加わる為
筋肉そのものが太くなっている可能性があります。
そうすると、筋肉よって太ももの付け根が太くなっている
という事になります。
つまり、太ももの付け根が太い原因というのは
何か１つというよりも
1.循環が悪くなっている
2.脂肪が溜まっている
3.筋肉がついている
など複合的に合わさった結果
太ももの付け根がぽっこりと張り出してしまう
太い状況が出来上がるという事が考えられます。
なので、何か１つの方法だけで改善を目指しても
ある程度の変化は望めますが
他の原因を取り除けていないので
思うような結果はでない可能性があります。
逆に言えば、これらすべての事を改善すれば
太ももの付け根を細くする事ができるというわけです。
では一体どうすればいいのか
これからその方法を紹介します。
１ヶ月で太ももの付け根の肉を
落とした最も簡単な方法
太ももの付け根を細くするには
以下の４つのStepが必要です。
1.筋肉を緩める
2.循環を改善する
3.ダイエットをする
4.立ち方や歩き方を変える
この４つを詳しくお話していきます。
1.筋肉を緩める
まず筋肉を緩めていきますが
筋肉は【揺らすと緩む性質】があります。
また揺らすと循環も改善できるので
ここでは揺らして緩める方法をご紹介します。
太ももの筋肉を直接揺らす方法
手順
1.座った状態で、片脚をのばす
2.その太もものをリラックスさせる
3.太ももに手を添え、軽く揺らす
4.これを２分間行う
ここでは、２分とお伝えしていますが
時間が長くなればなるほど筋肉は緩む為
太ももの付け根は細くなります。
2.循環を改善する
循環を改善する場合、筋肉の収縮-弛緩（しかん）させ
ポンプのように使っていくと循環を改善できます。
ですので、ここから気持ちよく身体を動かし
循環を改善していきます。
仰向けの状態で腹式呼吸を行うと
下半身全体のむくみを改善できます。
まず腹式呼吸で循環の改善をします。
手順
1.仰向けの状態となり、リラックするできる体勢になる
2.両手をお腹の上に置く
3.鼻から軽く息を吸って、お腹を気持ちを膨らませる
4.口から細く長く息を吐き、お腹を軽く凹ませる
5.この腹式呼吸を５分間行う
太もも全体を擦る
続いては、擦るという方法ですが、皮膚を軽く擦る事で
血流が良くなり、循環を改善する事ができます。
この時、マッサージオイルを塗るとより太ももの付け根を
スッキリさせる事ができるので、ぜひ使ってみてください
おすすめのマッサージオイル
これは太ももをすっきりさせたい人におすすめですね。
手順
1.座った状態で、片脚を伸ばす
2.太ももをリラックスさせ、軽く手を添える
3.赤ちゃんの頭をなでるように、太もも全体を擦る
4.この時、膝裏から太ももの付け根に沿って擦る
5.これを２分間行う
3.ダイエットで脂肪を減らす
これは単純に食事制限や間食をやめるなどし
食事の量を減らして脂肪を落とす方法です。
こちらがおすすめの方法です、参考にしてみてください
4.立ち方歩き方を変える
先ほど
●循環が悪くなる
●筋肉がついている など
上記の原因で太ももの付け根が太くなっていると
お伝えしましたが
これらの原因は主に
日常生活で何気なく行う
立ち方や歩き方が原因で起こっているのです。
立ち方や歩き方を変える事で
太ももの付け根が張らず
筋肉が緊張しない事で循環が良くなります。
なので、日頃の姿勢や動作を
改善することは必須なのです。
立ち方の改善はこちらの記事をご覧ください。
動画つきで詳しくお話しています。
歩き方の改善
1.重心を高く設定する
2.重心を前に運ぶ
3.手足はリラックス
4.後方の脚を気持ち置いていく
１ヶ月で太ももの付け根の肉を
落とした最も簡単な方法まとめ
今回は、太ももの付け根が太くなる原因と
細くする方法についてお話しました。
今回の記事のまとめ
・太ももの付け根は、主に４つの原因で太くなっている
・その４つの原因を除けば細くする事ができる
・一般的な方法は、一部分の改善方法でしかない
・トータルケアすることで細くできる
こういった内容をお伝えしてきました。
太ももの付け根が太いと、本当に悩むでしょうし
辛いことも多いと思います。
ですが、その悩みは
絶対に解決できないものではありません。
後は、どれだけ自分の太ももを
細くする為に行動できるかが鍵です。
やるべきことは多いですが、それを積み重ねていくと
きっと理想に近づく事ができます。
今回の内容が太ももの付け根に
悩む方の参考になれば嬉しいです
最後まで読んで頂きありがとうございました。
